آگاه: انتخاب بالش نقش مهمی در کیفیت خواب دارد، زیرا به طور مستقیم بر تراز ستون فقرات، راحتی و آرامش کلی تاثیر می‌گذارد. بالشی که حمایت مناسبی را فراهم کرده به حفظ انحنای طبیعی گردن کمک می‌کند، فشار وارده بر عضلات و رباط‌ها را نیز کاهش می‌دهد. اگر بالش خیلی بلند یا خیلی پایین باشد، می‌تواند گردن را در موقعیتی غیرطبیعی قرار دهد و منجر به ناراحتی، گردن درد یا حتی سردرد تنشی شود.
* بالش‌های پر از پرهای اردک‌ها یا غازها ساخته شده‌اند و تجربه خوابی نرم و مجلل را ارائه می‌دهند. آنها بسیار انعطاف‌پذیر هستند و به کاربران این امکان را می‌دهند که میزان پرکنندگی پر را برای پشتیبانی و راحتی سفارشی تنظیم کنند. بالش‌های پر پشتیبانی متوسطی را فراهم می‌کنند برای افرادی مناسب هستند که به پشت می‌خوابند و بدون استحکام بیش از حد به بالش نیاز دارند.
* بالش‌های مموری فوم از فوم ویسکوالاستیک ساخته شده‌اند که به شکل سروگردن در می‌آید و عالی را فراهم می‌کند. این بالش‌ها به‌ویژه برای افرادی که دچار گردن درد یا مشکلات ستون فقرات هستند مفید خواهد بود، زیرا با بدن سازگار می‌شوند و شکل خود را در طول شب حفظ می‌کنند. این بالش‌ها در طرح‌های مختلف موجود هستند و سبک‌های مختلف خواب را برآورده می‌کنند.
* بالش‌های لاتکس از لاتکس طبیعی یا مصنوعی ساخته شده‌اند و به دلیل انعطاف‌پذیری، پشتیبانی و دوام خود شهرت دارند. این بالش‌ها یک سطح محکم و درعین‌حال راحت را فراهم می‌کنند و پشتیبانی عالی از گردن و سر را ارائه می‌دهند. خاصیت ارتجاعی طبیعی لاتکس تضمین می‌کند که بالش شکل خود را در طول زمان حفظ می‌کند.
* بالش‌های الیاف مصنوعی از پلی‌استر یا میکروفایبر ساخته شده‌اند و گزینه‌ای مقرون‌به‌صرفه هستند. بالش‌های الیاف مصنوعی وزن سبکی دارند و نگهداری آسان و قابلیت شستشو در ماشین لباسشویی را نیز ارائه می‌دهد و برای استفاده روزمره راحت هستند.
وضعیت خواب به طور قابل‌توجهی بر انتخاب بالش تاثیر می‌گذارد، زیرا موقعیت‌های مختلف به سطح مختلفی از حمایت نیاز دارند تا تراز ستون فقرات حفظ شده و از ناراحتی جلوگیری شود. برای خوابیدن به پهلو به یک بالش سفت و بلند نیاز دارید تا شکاف بین گردن و تشک را پر کند و از تراز ماندن ستون فقرات اطمینان دهد. اگر به پشت می‌خوابید از یک بالش با پشتیبانی متوسط استفاده کنید که به‌آرامی سر را نگه می‌دارد و درعین‌حال انحنای طبیعی گردن را حفظ می‌کند.
اگر رو به شکم می‌خوابید، یک بالش نازک و نرم برای جلوگیری از قوس بیش از حد گردن و فشار بر ستون فقرات ضروری است. کسانی که بین وضعیت‌های مختلف جابه‌جا می‌شوند، ممکن است بالش‌های فوم مموری قابل‌تنظیم یا خرد شده را ترجیح دهند. انتخاب یک بالش متناسب با وضعیت خواب می‌تواند راحتی را تضمین کند، از درد جلوگیری به عمل آورد و کیفیت کلی خواب را بهبود دهد.
۱۱ اردیبهشت ۱۴۰۴ - ۰۰:۵۱
هنگامی که بیشتر ما به این فکر می‌کنیم که چگونه می‌توانیم یک خواب خوب در شب داشته باشیم، اغلب به مناسب‌بودن تشک یا تاریک بودن اتاق فکر می‌کنیم؛ اما یکی از عوامل که گاهی در نظر نمی‌گیریم، بالش مناسب است.