آگاه: در حالی که مکمل‌ها یک گلوله جادویی نیستند، شروع به خوردن چند مکمل که درنتیجه تحقیقات، خوردن آنها مفید تشخیص داده شده، در دهه سوم زندگی می‌تواند از سلامت طولانی‌مدت، افزایش انرژی و حتی کاهش خطرات بیماری در دهه‌های آینده زندگی حمایت کند.
۶ مکمل وجود دارند که به طور ویژه شایسته توجه هستند، نه به این دلیل که خوردن آنها مد روز است، بلکه به این دلیل که بدن در این سن بیشتر به آنها نیاز پیدا می‌کند:
ـ مولتی‌ویتامین
خیلی‌ها از مولتی‌ویتامین‌ها استفاده می‌کنند، اما مولتی‌ویتامین‌ها برای افراد زیر سن ۳۵ سال چندان ضروری نیستند. اکثر افرادی که یک رژیم غذایی متعادل دارند، ممکن است به آن نیاز نداشته باشند. با این حال، در سال‌های پایانی دهه سوم زندگی به‌خصوص برای کسانی که مشغله‌های معمول، وعده‌های غذایی نامنظم یا رژیم‌های غذایی محدود دارند، یک مولتی‌ویتامین با کیفیت بالا می‌تواند کمبودهای ظریف ویتامین B، روی، آهن یا فولات را برطرف کند.
ـ کلسیم
استخوان‌ها پس از دهه سوم زندگی به‌تدریج شروع به ازدست‌دادن تراکم می‌کنند، به‌خصوص در زنان. اما کلسیم به‌تنهایی کافی نیست و در برخی موارد، اگر کلسیم به جای استخوان‌ها در شریان‌ها تجمع پیدا کند، مقدار زیاد آن حتی می‌تواند مضر باشد. برای جذب و عملکرد بهتر، کلسیم به ویتامین D۳ و K۲ نیاز دارد.
ـ ویتامین C
درست است که ویتامین C در دفاع از ایمنی بدن نقش دارد، اما درباره فواید آن اغلب اغراق‌آمیز صحبت می‌کنند. ویتامین C بر خلاف باور رایج از سرماخوردگی جلوگیری نمی‌کند، اگرچه ممکن است مدت‌زمان آن را کاهش دهد. آنچه مهم‌تر است، مصرف مداوم ویتامین C است، به‌ویژه در زمان بروز استرس، کم‌خوابی، یا قرارگرفتن در معرض آلودگی که اغلب در دهه سوم زندگی افزایش می‌یابد.
ـ آهن
آهن برای انرژی، انتقال اکسیژن و حتی عملکرد شناختی ضروری است؛ اما برخلاف برخی مواد مغذی، آهن بیش از حد می‌تواند خطرناک باشد و منجر به مشکلات ذخیره‌سازی یا استرس اکسیداتیو شود. آنهایی که در دهه سوم زندگی خود احساس خستگی می‌کنند، با وجود خواب کافی سردردهای مکرر دارند یا رنگ‌پریده به نظر می‌رسند، ممکن است بخواهند ابتدا سطح آهن خود را بررسی کنند.
ـ پودر پروتئین
در دهه سوم زندگی، بدن در فرآیندی به نام سارکوپنی به‌تدریج شروع به ازدست‌دادن توده عضلانی می‌کند. این باعث می‌شود که پروتئین نه‌تنها برای تناسب‌اندام بلکه برای حفظ قدرت، متابولیسم و سلامت ایمنی حیاتی باشد.
ـ بیوتین
بیوتین (ویتامین BV) فقط یک سری کمبودهای مو و ناخن را جبران می‌کند، دوزهای بالای این ویتامین اغلب غیرضروری هستند و می‌توانند با نتایج آزمایشات آزمایشگاهی، به‌ویژه نشانگرهای تیروئید و قلب تداخل داشته باشند.
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴ - ۱۲:۴۴
افزایش سن یک سراشیبی نیست، بلکه فقط به این معنی است که بدن شروع به درخواست مراقبت بیشتر می‌کند و همه نیازهای بدن را نمی‌توان از غذای صرف تامین کرد.