آگاه: کلسترول بالا، به‌ویژه افزایش سطح کلسترول بد (LDL)، یکی از عوامل اصلی خطر برای بیماری‌های قلبی و عروقی است. بسیاری از افراد برای کنترل آن به داروها متکی هستند، اما تغییرات ساده در سبک زندگی و رژیم غذایی نیز می‌توانند تاثیر چشمگیری داشته باشند. در این مقاله، با چند روش طبیعی و خانگی آشنا می‌شوید که به شما کمک می‌کنند بدون نیاز به داروهای شیمیایی، سطح LDL را کاهش دهید و سلامت قلب خود را بهبود ببخشید.
۱- نوشیدن آب دانه چیا در صبح
دانه‌های چیا سرشار از امگا ۳، فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند. مصرف آب دانه چیا در صبح با جذب کلسترول در خون مقابله می‌کند.
۲- مصرف غلات کامل مانند جو
جو و بلغور جو دوسر حاوی فیبر محلول «بتا گلوکان» هستند که به کاهش LDL کمک می‌کنند. گنجاندن جو در صبحانه یا اضافه‌کردن آن به سوپ و سالاد، تاثیر چشمگیری بر سلامت قلب دارد.
۳- افزایش مصرف فیبر در وعده‌های غذایی
میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و لوبیاها با اتصال به کلسترول، آن را از بدن دفع می‌کنند. مصرف روزانه ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر نه‌تنها به هضم غذا کمک می‌کند، بلکه سطح کلسترول را نیز تنظیم می‌کند.
۴- فعالیت بدنی منظم
ورزش روزانه باعث کاهش LDL و افزایش HDL (کلسترول خوب) می‌شود. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی انجام کارهای خانه به مدت ۳۰ دقیقه در روز، نقش مهمی در کنترل کلسترول دارد.
۵- مصرف آجیل و دانه‌های مفید
گردو، بادام و دانه کتان سرشار از چربی‌های اشباع‌نشده هستند که کلسترول بد را کاهش می‌دهند. البته به دلیل کالری بالا، در مصرف آنها تعادل را رعایت کنید. با رعایت این راهکارهای ساده، می‌توانید سطح کلسترول LDL را به‌طور طبیعی کاهش دهید و از سلامت قلب خود محافظت کنید.