آگاه: در ادامه، پیشنهادهای کارشناسان برای فعالیت‌های ورزشی متوسط یا شدید مناسب افراد مسن آورده شده است:

پیاده‌روی
ساده‌ترین راه برای به‌دست‌آوردن فواید ورزش روزانه برای سلامت مغز، پیاده‌روی است. دکتر «تاد شرودر»، استاد فیزیوتراپی بالینی و مدیر مرکز پژوهش تمرین‌های بالینی دانشگاه یواس‌سی، می‌گوید: پیاده‌روی گزینه شماره یک است، چون ساده‌ترین گزینه است. افراد مسن که فعالیت بدنی کمی دارند، می‌توانند با پیاده‌روی ساده روی زمین مسطح و با سرعت طبیعی، آن را شروع کنند؛ اما افرادی که به طور منظم پیاده‌روی می‌کنند، می‌توانند سرعت خود را افزایش دهند تا ضربان قلبشان به سطح متوسط مورد نظر برسد.

شنا
شنا راهی عالی برای تقویت تمام بدن و بالا بردن ضربان قلب است. شرودر می‌گوید که شنا به مفاصل فشار زیادی وارد نمی‌کند و حتی اگر در شنا خیلی ماهر نیستید، می‌توانید با استفاده از پره پا، دست‌کم به سطحی از ورزش متوسط دست یابید.

دوچرخه‌سواری
به گزارش ایندیپندنت، دوچرخه‌سواری می‌تواند با دوچرخه ثابت یا دوچرخه‌های معمولی در بیرون از خانه باشد که این روزها بسیاری از آنها برقی‌اند که رکاب‌زدن در سربالایی را بسیار آسان می‌کنند؛ اما یکی از مزیت‌های دوچرخه‌های قدیمی بدون باتری این است که به حفظ تعادل کمک می‌کنند و مغز را هم درگیر نگه می‌دارند تا ایمنی را حفظ کند.

تمرین‌های مقاومتی
وزنه زدن یکی از بهترین روش‌ها برای حفظ قدرت عضلانی با افزایش سن است. چند تمرین ساده که می‌توان در کمتر از سه دقیقه در خانه انجام داد، عبارت‌اند از پرتاب یک توپ وزنه‌دار از یک دست به دست دیگر (می‌توانید روی یک پا بایستید)، اسکوات (نشستن و برخاستن) با استفاده از دمبل، یک کیسه پرتقال یا حتی بدون وزنه و پرس سینه با وزنه در حالت قایقی (boat pose).

باغبانی و کارهای خانه
باغبانی به تقویت عضلات مرکزی، افزایش انعطاف‌پذیری و مهارت‌های حرکتی ظریف بسیار کمک می‌کند. حتی کارهای خانه ساده مثل شستن وان حمام یا تی‌کشیدن کف خانه هم می‌توانند ورزش متوسط محسوب شوند. به‌طورکلی هر فعالیتی که ضربان قلب را بالا ببرد، مفید است و در واقع مهم‌ترین نکته این است که از روی مبل بلند شوید و حرکت کنید.