آگاه: ورزش‌های کم‌فشار، که فشار کمی بر مفاصل وارد می‌کنند، راهی موثر برای تقویت استخوان‌ها، بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش درد هستند. فعالیت‌های کم‌فشار می‌توانند تراکم استخوان را افزایش داده و خطر پوکی استخوان را تا ۲۵ درصد کاهش دهند. این ورزش‌ها برای افراد مسن، کسانی که از درد مفاصل رنج می‌برند یا در حال توانبخشی‌اند، ایده‌آل است.
این ورزش‌ها با کاهش فشار بر مفاصل، سلامت را تقویت می‌کنند:
تقویت استخوان‌ها: فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، تراکم استخوان را بهبود می‌بخشند.
افزایش انعطاف‌پذیری: حرکات کششی، دامنه حرکتی مفاصل را افزایش می‌دهند.
کاهش التهاب: ورزش منظم، التهاب مرتبط با آرتروز را کاهش می‌دهد.
مطالعات هاروارد نشان می‌دهند که ورزش کم‌فشار، می‌تواند درد مفاصل را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.
چند ورزش کم‌فشار برای سلامت مفاصل و استخوان‌ها عبارت‌اند از:
پیاده‌روی: روزانه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی، استخوان‌ها را تقویت و گردش خون را بهبود می‌بخشد.
شنا یا ورزش‌های آبی: آب، فشار روی مفاصل را کاهش داده و عضلات را تقویت می‌کند.
یوگا یا تای‌چی: این فعالیت‌ها انعطاف‌پذیری و تعادل را بهبود می‌بخشند.
دوچرخه‌سواری ثابت: گزینه‌ای عالی برای تقویت زانوها بدون فشار زیاد است.
کارشناسان توصیه می‌کنند هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه ورزش کم‌فشار انجام دهید و قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.
منابع:clevelandclinic ، harvard