آگاه: در غیاب ورزش این کسری تنها از طریق تغذیه هدفمند، تنظیم کالری دریافتی و تغییرات رفتاری ایجاد می‌شود. از مهم‌ترین راهکارها، حذف منابع پنهان کالری نظیر نوشیدنی‌های قندی، سس‌ها و میان‌وعده‌های پرکالری است که بدون احساس سیری انرژی زیادی به بدن وارد می‌کنند. در کنار آن، ساختار وعده‌های غذایی باید به گونه‌ای باشد که حاوی پروتئین کافی، فیبر و چربی‌های مفید باشد؛ ترکیبی که به ایجاد حس سیری طولانی‌تر و کاهش تمایل به پرخوری کمک می‌کند. توجه به شیوه غذاخوردن نیز اهمیت دارد. صرف غذا با آرامش، بدون عوامل مزاحم و با تمرکز می‌تواند به تنظیم طبیعی اشتها و جلوگیری از مصرف بیش‌ازحد منجر شود. همچنین خواب کافی و مدیریت استرس از عوامل کلیدی در تنظیم هورمون‌های اشتها به شمار می‌روند، زیرا کم‌خوابی و اضطراب می‌توانند محرک‌های پرخوری و تمایل به غذاهای پرکالری باشند. در نهایت تحرک غیرورزشی مانند پیاده‌روی‌های روزانه، فعالیت‌های منزل یا حتی ایستادن بیشتر در طول روز نقش مهمی در سوزاندن انرژی و حفظ سوخت‌وساز بدن ایفا می‌کند. اگر چه ورزش مزایای فراوانی در سلامت عمومی دارد، اما حتی در نبود آن نیز با بهره‌گیری از این اصول می‌توان به شکل موثر، ایمن و پایدار وزن کم کرد؛ مشروط بر استمرار، نظم و آگاهی در این مسیر.