ورزش بدنی
-
۶ توصیه کاربردی برای آرام کردن کودکان
گاهی اوقات کودکان دچار احساساتی شدید همچون خشم، ناامیدی، نگرانی یا اضطراب میشوند. در اینگونه مواقع تنفس عمیق میتواند به کمک آنها بیاید.
-
همچنان ورزش باعث کاهش وزن میشود
بعد از تعطیلات نوروز و با توجه به استرس بالا در حین جنگ، خیلی از افراد دچار اضافه وزن شدهاند و حالا به دنبال راهکاری برای کاهش وزن هستند. یکی از رایجترین راهکارهای کاهش وزن، ورزش روزانه است.
-
افسردهاید؟ ورزش، به خوبی گفتاردرمانی و داروهای ضد افسردگی عمل میکند
یک بررسی جدید شواهد میگوید افراد افسرده ممکن است به همان اندازه که از صحبت با درمانگر سود میبرند، از ورزش کردن نیز بهرهمند شوند.
-
به این دلیل خیلی ساده عضلات پشت پا کوتاه میشود
عضلات بدن برای حرکت مداوم طراحی شدهاند و وقتی ساعتها در وضعیت خمیده و بیتحرک باقی میمانند، کوتاه و سفت میشوند.
-
این گروه از افراد کمتر سرما میخورند
افراد فعال کمتر سرما میخورند، چون ورزش منظم سیستم ایمنی را هوشیارتر، التهاب را کمتر، استرس را کنترل و خواب را باکیفیتتر میکند. لازم نیست ورزش حرفهای یا سنگین باشد؛ تحرک منظم و متعادل میتواند یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای محافظت بدن در برابر بیماریهای شایع باشد.
-
بر اساس آخرین مطالعات
روزانه ۲۲ دقیقه ورزش کنید تا از ۱۹ بیماری مهم دور بمانید
اگر تاکنون ورزش جزیی از برنامه روزانهتان نبوده، این مطالعه یک پیام روشن دارد: ۲۲ دقیقه تحرک روزانه میتواند تغییر مثبت و بزرگی در سلامتیتان ایجاد کند.
-
تاثیر ورزش بر سلولیت چیست؟
سلولیت یک وضعیت شایع پوستی است که باعث ایجاد ظاهری چالدار یا ناهموار روی پوست میشود، معمولا در نواحی رانها، باسن، شکم و پهلوها. این حالت زمانی رخ میدهد که سلولهای چربی به بافتهای پیوندی زیر پوست فشار میآورند.
-
سبک زندگی
ورزش با معده خالی یا پس از غذا؛ کدام گزینه برای شما بهتر است؟
تصمیمگیری در مورد اینکه قبل از ورزش غذا بخورید یا بعد از آن، میتواند چالشبرانگیز باشد. برخی به ناشتا بودن اعتقاد دارند، در حالی که دیگران به وعده غذایی قبل از تمرین نیاز دارند. مزایا و معایب هر گزینه را کشف کنید تا متوجه شوید کدام بهتر با اهداف تناسب اندام شما همخوانی دارد.
-
آیا ورزش با معده خالی چربیسوزی را افزایش میدهد؟
این پرسش که آیا ورزش با معده خالی چربیسوزی را افزایش میدهد، سالهاست در میان ورزشکاران و علاقهمندان به تناسب اندام مطرح است و بر اساس پژوهشهای علمی، پاسخ این پرسش پیچیدهتر از یک «بله» یا «خیر» ساده است.
-
نکاتی در مورد پودر پروتئین
در حالی که پودر پروتئین به یکی از محبوبترین مکملها در دنیای تغذیه تبدیل شده و به نوشیدنیهای میوهای، قهوه و حتی کیکها راه پیدا کرده، این پرسش همچنان باقی است که آیا مصرف هر روزه آن واقعا ضروری یا حتی بیخطر است؟
-
تاثیر محافظتی ورزش بر قلب زنان بیشتر است
یک مطالعه نشان میدهد که در پیشگیری و درمان بیماری عروق کرونر قلب، مزایای محافظت قلبی که زنان از طریق ورزش به دست میآورند، ممکن است به طور قابل توجهی بهتر از مردان باشد.
-
مردان برای داشتن قلب سالم باید دو برابر زنان ورزش کنند
پژوهش جدید نشان میدهد زنان برای کاهش خطر بیماری قلبی به نیمی از میزان ورزش مردان نیاز دارند. این یافته بر ضرورت تدوین دستورالعملهای ورزشی مختص هر جنسیت تاکید میکند.
-
پنج تمرین برای تقویت ریه
تقویت ریهها با کمک برخی تمرینات آسان و موثر میتواند سیستم ایمنی را تقویت کند تا از عفونتها و بیماریهای زمستانی جلوگیری شود.
-
سواد بدنی نسخه ارزان برای سالمندی گران
درحالیکه روند شتابان سالمندی جمعیت به یکی از مهمترین چالشهای نظامهای سلامت و رفاه اجتماعی در جهان تبدیل شده است، با افزایش سهم سالمندان در جمعیت کشور، کارشناسان بر ارتقای «سواد بدنی» بهعنوان رویکردی ارزان و اثربخش برای کاهش هزینههای درمان و توانبخشی و ارتقای کیفیت زندگی در دوران سالمندی تاکید میکنند.
-
ورزش و خواب منظم کلید سلامت قلب هستند
مدیرکل دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت بر نقش ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی در حفظ سلامت قلب تأکید کرد.
-
بازی کنید تا روان سالمی داشته باشید!
اگر احساس تنهایی میکنید، ناامید نباشید؛ زیرا بررسی جدید پژوهشگران آمریکایی نشان میدهد که ورزشهای مجازی میتوانند برای سلامت روان سودمند باشند.
-
فعالیت بدنی مداوم خطر مرگ را کاهش میدهد
بررسی جدید شواهد میگوید بزرگسالانی که به طور مداوم از نظر جسمی فعال هستند، حتی اگر دیر این عادت را شروع کنند، در مجموع با خطر مرگ زودرس کمتری مواجه هستند.
-
راههای کاهش وزن بدون انجام حرکات ورزشی
کاهش وزن اساسا مبتنی بر ایجاد کسری انرژی است به این معنا که میزان کالری مصرفشده باید کمتر از کالری باشد که بدن میسوزاند.
-
مصرف کافئین حین ورزش، عملکرد را در گرما بهبود میبخشد
کافئین که در غذاها و نوشیدنیهای مختلف وجود دارد، به طور گسترده به عنوان بهبوددهنده عملکرد ورزشی شناخته میشود. با این حال، این اثرات نیروزایی ممکن است در شرایط گرم مشاهده نشود.
-
نکاتی برای جلوگیری از آسیب احتمالی هنگام فعالیت بدنی در فضای باز
گذراندن وقت در فضای باز برای پیادهروی، کوهپیمایی یا دویدن راهی عالی برای حفظ سلامت در طول تابستان است.
-
نکاتی برای تسهیل ورزشکردن در خانه
همه برای فعالیت بدنی سالم و کافی به عضویت در باشگاه ورزشی نیاز ندارد. شما میتوانید به راحتی و آسایش خانه خود ورزش کنید و گزینههای زیادی علاوه بر دوچرخه ثابت یا تردمیل دارید.
-
سبک زندگی
چگونه از آسیب ورزشی جلوگیری کنیم
آسیبهای ورزشی، از کشیدگی عضله گرفته تا پارگی رباط و مشکلات مفصلی، همگی ممکن است در اثر تمرین نادرست، گرمنکردن کافی، استفاده نادرست از تجهیزات یا فشار بیش از حد رخ دهند.
-
تاثیر ورزش صبحگاهی با معده خالی در کاهش وزن
دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در پاسخ به باور غلط مبنی بر موثر بودن ورزش در حالت ناشتای صبحگاهی در کاهش وزن، عنوان کرد که ورزش با معده خالی میتواند مشکلاتی به دنبال داشته باشد، ازجمله اینکه احتمال افت قند خون و ایجاد عوارضی مانند حالت تهوع، سرگیجه و سردرد را در فرد افزایش میدهد.