خودمراقبتی، سلامتی را در دستان‌تان قرار می‌دهد

روز جهانی خودمراقبتی رویدادی با هدف آگاهی‌بخشی در سطح جهانی است که افراد را به برداشتن گام‌های فعالانه برای مدیریت سلامت خود تشویق می‌کند. این روز بر نقش خودمراقبتی در پیشگیری از بیماری‌ها، مدیریت بیماری‌های مزمن، بهبود سلامت روان و کاهش فشار بر نظام‌های سلامت تاکید می‌ورزد.

یک راه ساده برای تقویت حافظه و تمرکز

به گفته پژوهشگران، فعالیت بدنی خانوادگی فقط یک راه برای افزایش تحرک نیست؛ بلکه فرصتی برای بازی، تعامل و وقت گذراندن با یکدیگر است.

بعضی افراد به ورزش حساسیت دارند!

پژوهشگران می‌گویند بعضی افراد واقعاً به ورزش آلرژی دارند و این مشکل می‌تواند جدی باشد.

رازهایی که مردانه است

بسیاری از مردان زمانی به سلامت خود توجه می‌کنند که مشکلی جدی بروز کرده باشد؛ اما متخصصان معتقدند پیشگیری و آگاهی، مهم‌ترین ابزار برای حفظ کیفیت زندگی در سال‌های میانسالی و سالمندی است.

۶ توصیه کاربردی برای آرام کردن کودکان

گاهی ‌اوقات کودکان دچار احساساتی شدید همچون خشم، ناامیدی، نگرانی یا اضطراب می‌شوند. در اینگونه مواقع تنفس عمیق می‌تواند به کمک آنها بیاید.

همچنان ورزش باعث کاهش وزن می‌شود

 بعد از تعطیلات نوروز و با توجه به استرس بالا در حین جنگ، خیلی از افراد دچار اضافه وزن شده‌اند و حالا به دنبال راهکاری برای کاهش وزن هستند. یکی از رایج‌ترین راهکارهای کاهش وزن، ورزش روزانه است. 

افسرده‌اید؟ ورزش، به خوبی گفتاردرمانی و داروهای ضد افسردگی عمل می‌کند

یک بررسی جدید شواهد می‌گوید افراد افسرده ممکن است به همان اندازه که از صحبت با درمانگر سود می‌برند، از ورزش کردن نیز بهره‌مند شوند.

به این دلیل خیلی ساده عضلات پشت پا کوتاه می‌شود

عضلات بدن برای حرکت مداوم طراحی شده‌اند و وقتی ساعت‌ها در وضعیت خمیده و بی‌تحرک باقی می‌مانند، کوتاه و سفت می‌شوند.

این گروه از افراد کمتر سرما می‌خورند

افراد فعال کمتر سرما می‌خورند، چون ورزش منظم سیستم ایمنی را هوشیارتر، التهاب را کمتر، استرس را کنترل و خواب را باکیفیت‌تر می‌کند. لازم نیست ورزش حرفه‌ای یا سنگین باشد؛ تحرک منظم و متعادل می‌تواند یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای محافظت بدن در برابر بیماری‌های شایع باشد.

بر اساس آخرین مطالعات

روزانه ۲۲ دقیقه ورزش کنید تا از ۱۹ بیماری مهم دور بمانید

اگر تاکنون ورزش جزیی از برنامه روزانه‌تان نبوده، این مطالعه یک پیام روشن دارد: ۲۲ دقیقه تحرک روزانه می‌تواند تغییر مثبت و بزرگی در سلامتی‌تان ایجاد کند.

تاثیر ورزش بر سلولیت چیست؟

سلولیت یک وضعیت شایع پوستی است که باعث ایجاد ظاهری چال‌دار یا ناهموار روی پوست می‌شود، معمولا در نواحی ران‌ها، باسن، شکم و پهلوها. این حالت زمانی رخ می‌دهد که سلول‌های چربی به بافت‌های پیوندی زیر پوست فشار می‌آورند.

سبک زندگی

ورزش با معده خالی یا پس از غذا؛ کدام گزینه برای شما بهتر است؟

تصمیم‌گیری در مورد اینکه قبل از ورزش غذا بخورید یا بعد از آن، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. برخی به ناشتا بودن اعتقاد دارند، در حالی که دیگران به وعده غذایی قبل از تمرین نیاز دارند. مزایا و معایب هر گزینه را کشف کنید تا متوجه شوید کدام بهتر با اهداف تناسب اندام شما همخوانی دارد.

آیا ورزش با معده خالی چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد؟

این پرسش که آیا ورزش با معده خالی چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد، سال‌هاست در میان ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام مطرح است و بر اساس پژوهش‌های علمی، پاسخ این پرسش پیچیده‌تر از یک «بله» یا «خیر» ساده است.

نکاتی در مورد پودر پروتئین

در حالی‌ که پودر پروتئین به یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در دنیای تغذیه تبدیل شده و به نوشیدنی‌های میوه‌ای، قهوه و حتی کیک‌ها راه پیدا کرده، این پرسش همچنان باقی است که آیا مصرف هر روزه آن واقعا ضروری یا حتی بی‌خطر است؟

تاثیر محافظتی ورزش بر قلب زنان بیشتر است

یک مطالعه نشان می‌دهد که در پیشگیری و درمان بیماری عروق کرونر قلب، مزایای محافظت قلبی که زنان از طریق ورزش به دست می‌آورند، ممکن است به طور قابل توجهی بهتر از مردان باشد.

مردان برای داشتن قلب سالم باید دو برابر زنان ورزش کنند

پژوهش جدید نشان می‌دهد زنان برای کاهش خطر بیماری قلبی به نیمی از میزان ورزش مردان نیاز دارند. این یافته بر ضرورت تدوین دستورالعمل‌های ورزشی مختص هر جنسیت تاکید می‌کند.

پنج تمرین برای تقویت ریه

تقویت ریه‌ها با کمک برخی تمرینات آسان و موثر می‌تواند سیستم ایمنی را تقویت کند تا از عفونت‌ها و بیماری‌های زمستانی جلوگیری شود.

سواد بدنی نسخه ارزان برای سالمندی گران

 درحالی‌که روند شتابان سالمندی جمعیت به یکی از مهم‌ترین چالش‌های نظام‌های سلامت و رفاه اجتماعی در جهان تبدیل شده است، با افزایش سهم سالمندان در جمعیت کشور، کارشناسان بر ارتقای «سواد بدنی» به‌عنوان رویکردی ارزان و اثربخش برای کاهش هزینه‌های درمان و توانبخشی و ارتقای کیفیت زندگی در دوران سالمندی تاکید می‌کنند.

ورزش و خواب منظم کلید سلامت قلب هستند

مدیرکل دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت بر نقش ورزش منظم، تغذیه سالم و خواب کافی در حفظ سلامت قلب تأکید کرد.

بازی کنید تا روان سالمی داشته باشید!

اگر احساس تنهایی می‌کنید، ناامید نباشید؛ زیرا بررسی جدید پژوهشگران آمریکایی نشان می‌دهد که ورزش‌های مجازی می‌توانند برای سلامت روان سودمند باشند.