آگاه: اگر احساس می‌کنید اضافه‌وزن شما بی‌دلیل است یا کنترلش از دستتان خارج شده، این مطلب می‌تواند دید تازه‌ای به شما بدهد.
ـ کم‌خوابی؛ دشمن پنهان تناسب‌اندام
خواب نه فقط برای بازیابی انرژی بلکه برای تنظیم هورمون‌های بدن ضروری است. زمانی که خواب کافی ندارید، سطح هورمون گرلین که محرک اشتهاست بالا می‌رود و هورمون لپتین که مسئول احساس سیری است، کاهش پیدا می‌کند. نتیجه؟ احساس گرسنگی بیشتر، حتی زمانی که بدن به انرژی نیاز ندارد.
ـ خوردن بدون تمرکز و همراه با حواس‌پرتی: چند بار شده هنگام تماشای تلویزیون یا کار با گوشی، بی‌اختیار تنقلات بخورید؟ این رفتار ظاهرا ساده می‌تواند یکی از اصلی‌ترین دلایل افزایش وزن باشد. وقتی ذهن شما درگیر محتوای صفحه نمایش است، مغز نمی‌تواند پیام‌های سیری را به‌درستی دریافت کند و احتمال پرخوری بالا می‌رود.
ـ مصرف مداوم نوشیدنی‌های شیرین، حتی سالم‌ها!: شاید فکر کنید نوشیدنی‌هایی مثل آب‌میوه طبیعی یا اسموتی‌های خانگی همیشه انتخاب‌های سالمی هستند، اما مصرف زیاد آنها می‌تواند کالری دریافتی روزانه شما را بالا ببرد. نوشیدنی‌ها برخلاف غذاهای جامد، احساس سیری کمتری ایجاد می‌کنند. به‌همین دلیل ممکن است بدون اینکه متوجه شوید، در عرض چند دقیقه چند صد کالری مصرف کنید.
ـ پرش از وعده‌های غذایی یا رژیم‌های محدودکننده: شاید عجیب به‌نظر برسد، اما حذف وعده‌های غذایی یا رژیم‌های بسیار کم‌کالری ممکن است تاثیر عکس بر کاهش وزن داشته باشد. وقتی بدن با کاهش شدید کالری مواجه می‌شود، وارد وضعیت «بقای انرژی» می‌شود؛ یعنی سرعت متابولیسم کاهش می‌یابد تا انرژی حفظ شود.
ـ نشستن طولانی‌مدت، حتی اگر ورزش می‌کنید: ممکن است فکر کنید با یک ساعت ورزش روزانه می‌توانید تاثیر منفی نشستن‌های طولانی را خنثی کنید. اما واقعیت این است که بدن انسان برای حرکت طراحی شده، نه برای هشت ساعت نشستن مداوم پشت میز یا در ماشین.

چه کار می‌توان کرد؟
هر ۴۵ تا ۶۰ دقیقه، حداقل دو تا پنج دقیقه راه بروید یا حرکات کششی ساده انجام دهید
از میز ایستاده یا ایستگاه‌های کاری متحرک استفاده کنید
مکالمه‌های تلفنی را ایستاده انجام دهید
حتی حرکات کوچک، مانند بالارفتن از پله‌ها یا پارک دورتر از ورودی فروشگاه می‌تواند مجموع کالری‌سوزی روزانه را افزایش دهد.