آگاه: در حالی که سبک زندگی پشتمیزنشینی به بخشی از واقعیت روزمره بسیاری از افراد تبدیل شده است، نتایج یک مطالعه هشدار میدهد نشستن طولانی میتواند خطر بیماریهای قلبی را افزایش دهد و لزوم بازنگری در عادتهای روزانه را برجسته میکند.
یک پژوهش جدید نشان میدهد نشستن طولانیمدت، حتی در صورتی که فرد برنامه ورزشی منظم داشته باشد، میتواند همچنان خطرات جدی برای سلامت قلب ایجاد کند. متخصصان قلب تاکید میکنند افزودن چند عادت ساده به برنامه روزانه میتواند این آسیبها را تا حد زیادی کاهش دهد.
به گفته دکتر ریگود تادوالکار، متخصص قلب و مدیر مرکز توانبخشی قلب در مرکز پزشکی پروویدنس سنت جانز: «کمبود حرکت موجب کندی گردش خون، تضعیف عضله قلب، افزایش وزن، بالا رفتن فشار خون و مقاومت نسبت به انسولین میشود.» او میگوید نشستن طولانی همچنین خطر التهاب گسترده در بدن را افزایش میدهد؛ حالتی که با طیف وسیعی از بیماریهای جدی مرتبط است. اما علاوه بر ورزش روزانه، ایجاد «بازههای کوچک حرکت» در طول روز ضروری است. دکتر برگ چند پیشنهاد ساده اما موثر ارائه میکند:
۱ـ استفاده از پلهها بهجای آسانسور
۲ـ قدم زدن کوتاه در خانه یا محل کار در هر فرصت
۳ـ انتخاب مسیر طولانیتر برای رفتن به سرویس بهداشتی
۴ـ استفاده از میزهای ایستاده
۵ـ پارک کردن خودرو در فاصلهای دورتر برای افزایش تعداد گامها
۶ـ ایستادن و قدم زدن هنگام مکالمه تلفنی
۷ـ انجام حرکات ساده مثل اسکوات یا پروانه در میان فعالیتهای روزانه
۸ـ ایستادن هنگام صرف صبحانه یا شام در پیشخوانهای بلند
۹ـ استفاده از ساعت یا دستبندهای هوشمند برای یادآوری حرکت و ثبت تعداد گامها.
به گفته دکتر برگ: «اینها فعالیتهای کوچک و سادهای هستند که هر فرد میتواند برای بهبود سلامت خود انجام دهد.»
۲۱ آذر ۱۴۰۴ - ۱۲:۳۹
کد خبر: ۱۸٬۷۳۱
یک پژوهش تازه نشان میدهد حتی انجام منظم ورزش هم نمیتواند اثرات مضر نشستن طولانیمدت را کاملا خنثی کند و برای حفظ سلامت قلب باید در طول روز زمانهای بیشتری را به ایستادن و حرکت اختصاص داد.
نظر شما