دانشکده پزشکی هاروارد
-
پسانداز خواب چیست؟
کارشناسان سلامت تاکید میکنند مقدار خواب لازم برای بزرگسالان در شب، ۷ تا ۹ ساعت است و خوابیدن و بیدار شدن سر ساعت مشخص حتی آخر هفتهها، بهترین راهکار برای داشتن خواب باکیفیت است اما اگر زندگی واقعی، کار و برنامههای متغیر اجازه چنین نظمی را ندهند چه؟ اینجاست که ایده «پسانداز خواب» مطرح میشود.
-
قدرت شفابخش تغذیه گیاهی
راهنمای اختصاصی هاروارد برای تغذیه گیاهی نشان میدهد چگونه با انتخاب درست غذاهای گیاهی، التهاب را کاهش دهیم، عضلات را حفظ کنیم و سلامت قلب را تقویت کنیم.
-
تناسب اندام ذهنی مفهومی فراتر از حافظه
سالم پیر شدن فقط به سلامت جسم محدود نمیشود؛ تیزبینی ذهن و تعادل احساسی، دو ستون اصلی کیفیت زندگی در سالهای بعد از میانسالی هستند. پژوهشهای جدید نشان میدهند که با انتخابهای درست سبک زندگی، میتوان از افت شناختی پیشگیری، حافظه را تقویت کرد و حتی احساس شادی و معنا را در زندگی افزایش داد.
-
درد سیاتیک را همین حالا کنترل کنید
درد سیاتیک از آن دردهایی است که زندگی روزمره را ناگهان متوقف میکند. تیرکشیدن شدید از کمر تا پا، نشستن، ایستادن و حتی خوابیدن را دشوار میسازد. اما خبر خوب از دانشکده پزشکی هاروارد این است: حدود ۹۰ درصد مبتلایان به سیاتیک بدون جراحی و اغلب تنها طی چند هفته بهبود پیدا میکنند؛ آن هم با روشهای ساده و قابل انجام در خانه.
-
یک هفته دوری از شبکههای اجتماعی کاهش چشمگیر افسردگی
به نقل از مدیسن نت، یک مطالعه جدید نشان میدهد که دور شدن از شبکههای اجتماعی، حتی فقط برای یک هفته، ممکن است به کاهش اضطراب، افسردگی و مشکلات خواب کمک کند.
-
تاثیر پیادهروی روزانه بر مهار آلزایمر
متخصصان استرالیایی و بینالمللی میگویند پیادهروی ۵۰۰۰ تا ۷۵۰۰ قدم در روز میتواند به کند کردن تغییرات مغزی مرتبط با بیماری آلزایمر کمک کند.
-
کمخوابی نوجوانان دروازه ورود به مشکلات روانی
یک مطالعه جدید میگوید تغییرات مغزی در نوجوانان بیخواب میتواند آنها را بیشتر در معرض رفتارهای تکانشی و پرخاشگری قرار دهد.