یوگا
-
خستگی بعد از ورزش طبیعی است؟
علت‌ها و راه‌های بهبودی بهتر
احساس خستگی، سنگینی پاها یا کاهش انرژی بعد از یک تمرین سخت برای بسیاری از افراد آشناست. مقداری خستگی بعد از ورزش طبیعی است، اما شدت آن به نوع تمرین، مدت و شدت فعالیت و میزان آمادگی بدن بستگی دارد. خوشبختانه تغذیه، آب کافی، خواب و استراحت می‌توانند به ریکاوری بهتر کمک کنند.
-
پیشگیری از آسیب‌دیدگی پیش از شروع یک برنامه تمرینی جدید
پیش از اینکه کفش‌های ورزشی خود را بپوشید یا به باشگاه بروید، پیشگیری از آسیب را در اولویت قرار دهید و استراتژی‌های مناسب ریکاوری را درک کنید. دستورالعمل‌های ضروری در این مورد وجود دارد که هر مبتدی -و حتی ورزشکاران باتجربه- باید از آنها پیروی کند.
-
طب سنتی ایرانی و آیورودای هندی می‌توانند بهانه‌ای برای گردشگری باشند
سفر به سرزمین تندرستی
امروز پنجم مهر، روز جهانی گردشگری است، روزی که هر سال فرصتی برای نگاه کردن به ظرفیت‌های کمتر دیده‌شده سفر فراهم می‌کند. سفر کردن فقط دیدن بناهای تاریخی، طبیعت یا خرید صنایع‌دستی نیست؛ گاهی مقصد سفر می‌تواند تجربه‌ای برای شناخت شیوه زندگی، غذا، درمان، تندرستی و حتی دانش‌های کهن یک سرزمین باشد. طب سنتی و گردشگری سلامت دقیقا در همین نقطه به یکدیگر می‌رسند جایی که مسافر، علاوه بر دیدن یک کشور، با بخشی از میراث دانشی و فرهنگی آن نیز آشنا می‌شود یا برای درمان بیماری سفر می‌کند.
-
کم‌آبی؛ خطری خاموش برای سلامت
با افزایش دمای هوا و تشدید گرمای تابستان، رعایت اصول صحیح فعالیت بدنی بیش از سایر روزها اهمیت دارد؛ در همین راستا یک متخصص پزشکی ورزشی با تاکید بر ضرورت تطبیق برنامه ورزشی با شرایط گرما، نسبت به پیامدهای بی‌توجهی به توصیه‌های ورزشی در روزهای گرم هشدار داد.
-
بهترین نوشیدنی بعد از ناهار برای خداحافظی با نفخ و بی‌حالی
نفخ و احساس سنگینی بعد از غذا برای بسیاری از افراد آزاردهنده است؛ یک فنجان چای زنجبیل می‌تواند به هضم بهتر غذا و کاهش ناراحتی‌های گوارشی کمک کند.
-
۶ توصیه کاربردی برای آرام کردن کودکان
گاهی اوقات کودکان دچار احساساتی شدید همچون خشم، ناامیدی، نگرانی یا اضطراب می‌شوند. در اینگونه مواقع تنفس عمیق می‌تواند به کمک آنها بیاید.
-
سبک زندگی
۹ کاری که باید برای بهبود سلامت روان روزانه خود انجام دهید
در میان رویدادهای گوناگون از همه‌گیری و مناقشات سیاسی گرفته تا چالش‌های اقتصادی و ... در دنیای امروزی، دلایل زیادی برای احساس اضطراب، استرس و افسردگی داریم.
-
پنج روش کاهش علائم گوارشی استرس جنگ
استرس، تاثیر قابل توجهی بر سلامت روده دارد و بر سیستم گوارش از هضم غذا گرفته تا احساس کلی سلامتی تاثیر می‌گذارد.
-
به این دلیل خیلی ساده عضلات پشت پا کوتاه می‌شود
عضلات بدن برای حرکت مداوم طراحی شده‌اند و وقتی ساعت‌ها در وضعیت خمیده و بی‌تحرک باقی می‌مانند، کوتاه و سفت می‌شوند.
-
چهار توصیه به بیماران قلبی در روزهای پراسترس
اضطراب و نگرانی‌های ناشی از بحران‌ها برای بیماران قلبی بسیار خطرناک است و حتی ممکن است آنها را دچار مرگ ناگهانی کند. اما چگونه باید از قلب بیمار در این لحظات پرتنش مراقبت کرد؟
-
عادت‌های ساده برای آغاز سالم روز
اصلاح چند عادت کوچک در ابتدای روز می‌تواند تاثیری چشمگیر بر سلامت قلب داشته باشد.
-
سبک زندگی
چطور تعادل بدن را در هر سنی حفظ کنیم؟
تعادل از توانایی‌هایی است که تا زمانی که از دست نرود، قدرش را نمی‌دانیم. با بالا رفتن سن، حفظ تعادل سخت‌تر می‌شود و خطر زمین خوردن افزایش می‌یابد. اما پژوهش‌های تازه از دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد که می‌توان با تمرین‌های ساده و توجه به چند نکته، تعادل را حتی در سال‌های پیری هم تقویت کرد.
-
چرا دردهای مفصلی در پاییز بیشتر می‌شوند؟
هوای سردتر، جریان خون به عضلات و مفاصل را کاهش داده و منجر به تنش و از دست رفتن انعطاف‌پذیری می‌شود. این مکانیسم‌ها به‌ویژه در افرادی که بیماری‌های مزمن اسکلتی‌ـ عضلانی دارند، می‌تواند درد را افزایش دهد.
-
عادت‌های ساده برای جلوگیری از ریزش مو
ریزش مو مشکلی است که بسیاری از زنان درگیر آن هستند اما خبر خوب این است که چند تغییر ساده در عادت‌های روزمره می‌تواند برای کاهش یا رفع این مشکل بسیار موثر باشد.
-
راهکار طبیعی و موثر برای کاهش وزن
عاداتی مانند کاهش حرکت و فعالیت، ورزش نکردن و مصرف غذاهای ناسالم از عوامل اصلی بیماری‌زا برای مردم دنیا هستند. اما در این میان نکته ظریفی وجود دارد: همه باید برای داشتن وزن سالم تلاش کنند زیرا چاقی یا کمبود وزن می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی شود.کاهش وزن می‌تواند دشوار به نظر برسد. اما واقعا آنقدرها هم دشوار نیست. تنها چیزی که نیاز دارید اراده قوی است. در این مطلب به یک برنامه صبحگاهی عالی اشاره می‌کنیم که به شما کمک می‌کند به طور طبیعی و موثر وزن کم کنید.
-
با این سه ورزش به جنگ بی‌خوابی بروید
بنابر بررسی محققان چینی، سه نوع ورزش، بی‌خوابی را بهتر از قرص‌های خواب برطرف می‌کنند. محققان چینی با تحلیل ۲۲ مقاله انجام شده که در آن وضعیت ۱۳۴۸ داوطلب مبتلا به بی‌خوابی بررسی شده بود دریافتند سه ورزش «پیاده‌روی یا دویدن»، یوگا و تای‌چی خواب شبانه را بهبود می‌بخشند.
-
ورزش منظم، سپری در برابر آلزایمر
مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد حتی چند دقیقه فعالیت بدنی در هفته می‌تواند حجم مغز را افزایش و خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش دهد. ارتباط میان فعالیت بدنی و سلامت مغز سال‌هاست که مورد توجه پژوهشگران است.