آگاه: با آغاز فصلهای بهار و تابستان، اگرچه شیوع بسیاری از ویروسهای تنفسی نسبت به پاییز و زمستان کاهش مییابد، اما همچنان خطر ابتلا به برخی عفونتها، آلرژیهای فصلی، مشکلات گوارشی و بیماریهای ناشی از گرما وجود دارد. افزایش دما، تابش شدید آفتاب، تعریق بیشتر و حضور طولانیمدت در فضای باز، میتواند سلامت افراد را تحت تاثیر قرار دهد. در ادامه، راهکارهایی علمی برای حفظ سلامت و پیشگیری از بیماریهای شایع در نیمه نخست سال ارائه میشود:
۱ ـ تقویت سیستم ایمنی با تغذیه مناسب
مصرف میوهها و سبزیجات تازه بهویژه منابع غنی از ویتامین C مانند توتفرنگی، کیوی، مرکبات، فلفل دلمهای و سبزیهای برگدار به حفظ عملکرد مناسب سیستم ایمنی کمک میکند.
۲ ـ آب کافی بنوشید و از کمآبی بدن جلوگیری کنید
در روزهای گرم سال، بدن از طریق تعریق مقدار زیادی آب و املاح از دست میدهد. نوشیدن منظم آب در طول روز، حتی پیش از احساس تشنگی، به حفظ عملکرد طبیعی بدن و پیشگیری از گرمازدگی کمک میکند.
۳ ـ از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید
قرار گرفتن طولانیمدت در معرض اشعه فرابنفش خورشید میتواند خطر آفتابسوختگی و آسیبهای پوستی را افزایش دهد. استفاده از ضدآفتاب مناسب، عینک آفتابی، کلاه لبهدار و لباسهای سبک و پوشیده توصیه میشود.
۴ ـ خواب کافی و مدیریت استرس را جدی بگیرید
خواب ناکافی میتواند توان دفاعی بدن را کاهش دهد. فعالیت بدنی منظم، استراحت کافی و مدیریت استرس به حفظ سلامت عمومی و تقویت سیستم ایمنی کمک میکند.
۵ ـ بهداشت فردی و شستوشوی دستها را فراموش نکنید
بسیاری از عفونتهای ویروسی و گوارشی از طریق تماس با دستهای آلوده منتقل میشوند. شستوشوی دستها با آب و صابون، بهویژه پیش از غذا خوردن و پس از حضور در اماکن عمومی، یکی از موثرترین راههای پیشگیری از بیماری است.
۶ ـ مراقب سلامت مواد غذایی باشید
گرمای هوا میتواند موجب فساد سریعتر مواد غذایی شود. نگهداری صحیح مواد خوراکی در یخچال، پرهیز از مصرف غذاهای مانده و توجه به بهداشت هنگام تهیه غذا، خطر مسمومیتهای غذایی را کاهش میدهد.
۷ ـ آلرژیهای فصلی را کنترل کنید
گرده گیاهان در فصل بهار و اوایل تابستان میتواند موجب بروز علائمی مانند عطسه، آبریزش بینی و خارش چشم شود. در روزهایی که میزان گرده در هوا بالاست، محدود کردن حضور در فضای باز و استفاده از داروهای تجویزشده توسط پزشک میتواند کمککننده باشد.
منبع: cdc
نظر شما