آگاه: مطالعه‌ای ۶ ماهه روی بیش از ۱۲۰ فرد ۷۰ ساله نشان داد که تمرینات تناوبی پرفشار (HIIT) ممکن است نسبت به سایر انواع ورزش‌ها یک مزیت مهم داشته باشند. این تمرینات به کاهش چربی بدن کمک کردند، در حالی که توده عضلانی ارزشمند را حفظ کردند. اگرچه تمرینات با شدت متوسط و کم نیز باعث مقداری کاهش چربی شدند، اما تنها تمرینات تناوبی پرفشار توانست توده عضلانی بدون چربی را حفظ کند؛ موضوعی که با افزایش سن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. به نقل از ساینس‌دیلی، مطالعه‌ای جدید به سرپرستی پژوهشگران دانشگاه سان‌شاین (UniSC) نشان می‌دهد که تمرینات تناوبی پرفشار می‌توانند یکی از موثرترین راه‌ها برای سالمندان باشند تا ضمن کاهش چربی بدن، توده عضلانی خود را حفظ کنند. دکتر گریس رز، نویسنده اصلی مطالعه و فیزیولوژیست ورزشی دانشگاه سان‌شاین کوست، گفت: ما دریافتیم که تمرینات با شدت بالا، متوسط و پایین همگی باعث کاهش اندک چربی شدند، اما تنها تمرینات تناوبی پرفشار توانست توده عضلانی بدون چربی را حفظ کند. تمرینات پرفشار در این مطالعه شامل دوره‌های کوتاه و تکرارشونده از فعالیت بسیار سنگین بود؛ به‌طوری که فرد به‌شدت نفس‌نفس می‌زد و صحبت کردن برایش دشوار می‌شد. این دوره‌ها با زمان‌هایی از فعالیت سبک‌تر برای ریکاوری همراه بودند. احتمالا تمرینات تناوبی پرفشار موثرتر است، زیرا فشار بیشتری به عضلات وارد می‌کند و در نتیجه، سیگنال قوی‌تری به بدن می‌دهد تا بافت عضلانی را حفظ کند، نه اینکه آن را از دست بدهد.