ویتامین D
-
چه کنیم آرتروز نگیریم؟
آرتروز از شایعترین مشکلات مفصلی است که میتواند با درد، خشکی و محدودیت حرکتی، کیفیت زندگی افراد را تحت تاثیر قرار دهد. با رعایت تغذیه مناسب، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D و انجام تمرینات اصولی میتوان به تقویت استخوانها، مفاصل و بافتهای اطراف آن کمک کرد و از بروز آرتروز تا حد زیادی پیشگیری کرد.
-
-
میدانید در روز باید چند لیوان شیر و ماست بخورید تا پوکی استخوان نگیرید؟
متخصصان تغذیه میگویند مصرف روزانه سه وعده لبنیات میتواند به حفظ تراکم استخوان، کاهش خطر پوکی استخوان و پیشگیری از شکستگی در سالهای آینده کمک کند.
-
پنج نشانه مهم برای کمبود کلسیم در بدن
چگونه کلسیم بیشتری دریافت کنیم؟
به گفته کارشناسان، برخی علائم به ظاهر ساده مانند گرفتگی عضلات، گزگز اندامها یا مشکلات دندانی میتوانند نشانهای از کمبود کلسیم در بدن باشد.
-
شیر؛ طلای سفید سلامت استخوانها و سپر پیشگیری از بیماریهای غیرواگیر
عضو هیات علمی گروه تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شاهرود، با اشاره به ۱۱ خرداد ماه مصادف با ۱ ژوئن و نامگذاری این روز به عنوان روز جهانی شیر از سوی سازمان خواربار و کشاورزی ملل متحد (FAO)، بر اهمیت مصرف لبنیات در ارتقای سلامت عمومی تاکید کرد.
-
آزمایش ویتامین D از فهرست بیمه حذف شد
آزمایش ویتامین D یکی از مهمترین آزمایشات خون بوده که برای بررسی سطح این ویتامین مهم در بدن انجام میشود زیرا، ویتامین D نقش بسزایی در سلامت استخوانها، سیستم ایمنی و حتی خلقوخو دارد. کمبود این ویتامین باعث ضعف عضلانی، دردهای استخوانی، خستگی مزمن و حتی افزایش خطر ابتلا به برخی بیماریها میشود.
-
چرا همیشه خستهایم حتی وقتی خوب میخوابیم؟
خستگی همیشه به معنی کمخوابی نیست. گاهی مغز خستهتر از بدن است و عوامل پنهانی مثل استرس، اختلال خواب، کمبودهای تغذیهای یا فرسودگی ذهنی پشت این بیحالی قرار دارند. بدن فقط به خواب نیاز ندارد؛ به تعادل هم نیاز دارد.
-
چرا برخی در ابتدای سال غمگین میشوند؟
من و افسردگی بهاری
بهار برای همه، فصل سرزندگی نیست. تغییرات نور، هورمونها، خواب و شرایط محیطی میتوانند در برخی افراد باعث افت روحیه و اضطراب شوند.
-
هر سنی رژیم غذایی خاص خود را دارد
مطالعهای که توسط تیمی از دانشگاه هاروارد آمریکا انجام شده است، نشان میدهد کمتر از ۱۰ درصد مردم از آنچه به عنوان «پیری سالم» شناخته میشود، برخوردارند؛ به این معنی که حداقل تا ۷۰ سالگی بدون ابتلا به بیماریهای مزمن زندگی میکنند و از سلامت جسمی و روانی خوبی برخوردارند.
-
چگونه از پاهایمان مراقبت کنیم؟
پاها مهمترین عضو و ستون بدن هستند و از آنجاکه انسان معمولا از پاها پیر میشود، پس بهتر است از پاهایمان بهخوبی مراقبت کنیم.
-
تاثیر ویتامین D در برابر اثرات کووید ۱۹
از روزهای اولیه همهگیری، بسیاری از مردم به ویتامین D به عنوان یک سپر احتمالی در برابر بدترین اثرات کووید ۱۹ نگاه کردهاند.
-
سبک زندگی
۹ کاری که باید برای بهبود سلامت روان روزانه خود انجام دهید
در میان رویدادهای گوناگون از همهگیری و مناقشات سیاسی گرفته تا چالشهای اقتصادی و ... در دنیای امروزی، دلایل زیادی برای احساس اضطراب، استرس و افسردگی داریم.
-
هفت باور درست و غلط درباره سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی بدن بیوقفه در حال دور کردن عوامل بیماریزا همچون ویروسها و باکتریها از بدن و حفظ سلامت آن است. آیا هر آنچه که درباره این سیستم حیاتی بدن میدانید صحیح است؟
-
استخوانهایی که پوک میشوند
وقتی استخوان دچار تخلخل، نازکی بیش از حد و ضعیف میشود و تغییر ساختار میدهد، یعنی اینکه دچار پوکی شدهاند که سلامت فرد مبتلا را بهشدت تحت تاثیر قرار میدهد.
-
سبک زندگی
۶ رفتار ساده برای رهایی از استرس و سیستم ایمنی بدن
سیستم ایمنی، در دوران التهاب و استرس، نیازمند مراقبت و پشتیبانی هوشمندانه است. با ترکیب خواب کافی، تغذیه سالم، ورزش معتدل، مدیریت استرس و توجه به سلامت روده، میتوان قدرت دفاعی بدن را بهطور چشمگیر افزایش داد.
-
چرا در آستانه بهار، خسته هستیم؟
از اواخر اسفند و در آستانه فصل بهار که بسیاری قاعدتا باید به سمت شادابی و سرحال شدن بروند، بر عکس خستهتر از حد معمول هستند و ذهنشان تا حد زیادی دچار آشفتگی است، اما چرا چنین حالت روحی و روانی در این زمان بر فرد غالب میشود و راهکارها چیست؟
-
نکاتی درباره ویتامین K۲
ویتامین K۲ در سلامتی قلب نقش بسیار مهمی ایفا میکند و دلیلش این است که تنظیمکنندههای کلیدی را که به اتصال کلسیم به استخوان و دندان، کمک و همزمان از رسوب کلسیم در رگهای خونی جلوگیری میکنند، فعال میکند. این فرآیند باعث میشود کلسیم ساختار استخوان و دندان را تقویت کند و در رگها جمع نشود و آسیب نرساند.
-
پنج روش عالی برای داشتن استخوانهای محکم
استخوانها نهتنها چارچوب بدن هستند، بلکه از اندامهای داخلی هم محافظت میکنند. بنابراین باید بهخوبی مراقب آنها باشید. با چند روش ساده و بیدردسر میتوانید استخوانهای محکمی داشته باشید.
-
نقش یک ویتامین در محافظت از بدن در برابر آنفلوآنزا
ویتامین D که اغلب به طور معمول در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بدن تولید میشود در غذاهایی مانند ماهیهای چرب، گوشت قرمز و زرده تخممرغ نیز موجود است.
-
چرا در زمستان چاقتر میشویم؟
در روزهای سرد مواد غذایی باید کنترل شده مصرف شود و در زمان احساس نیاز به مصرف مواد غذایی، انتخابهای سالمتری همچون میوه و سبزی صورت گیرد.
-
حذف لبنیات به بهانه سرد بودن مبنای علمی ندارد
دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با رد باور رایج «سردیزا بودن لبنیات» اعلام کرد: حذف یا مصرف بسیار کم شیر، ماست و دوغ از رژیم غذایی به بهانه طبع سرد، پشتوانه علمی ندارد و میتواند سلامت عمومی را به خطر بیندازد.
-
درد مفاصل؛ نشانهای از کمبود برخی ویتامینها
کمبود برخی ویتامینهای ضروری میتواند علت پنهان درد مفاصل حتی در سنین جوانی باشد.
-
مصرف ویتامین D باعث افزایش وزن نمیشود
دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت اعلام کرد: برخلاف برخی باورهای نادرست، مصرف ویتامین D نهتنها باعث افزایش وزن نمیشود، بلکه میتواند در بهبود وضعیت متابولیک و کمک به روند کاهش وزن نقش داشته باشد.
-
نقش ویتامین D در رشد کودکان دبستانی
متخصص تغذیه بر اهمیت ویتامین D و کلسیم در رشد کودکان دبستانی تاکید کرد. آزیتا حکمتدوست، متخصص تغذیه و استاد گروه تغذیه بالینی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با اشاره به اهمیت ویتامین D و کلسیم در رشد کودکان گفت: کودکانی که نمیتوانند لبنیات را تحمل کنند یا به آنها آلرژی دارند، ممکن است در جذب کلسیم دچار مشکل شوند.
-
خوراکیهایی برای افزایش ایمنی بدن در زمستان
هوای سرد اغلب با علائم معمول مانند آبریزش بینی، خارش گلو و افزایش خطر ابتلا به عفونتهایی که در این زمان از سال رایج هستند، همراه است.
-
بهترین ویتامینها و مکملها برای سلامت روان
سلامت روان ما ارتباط نزدیکی با سلامت جسممان دارد. اگرچه ویتامینها و مکملها درمان قطعی نیستند اما میتوانند به سلامت روان کمک کنند.
-
چند توصیه برای اینکه در زمستان بیمار نشوید
یک کارشناس تغذیه میگوید: برخلاف تصور رایج، ایمنی بدن با مصرف کوتاهمدت و هیجانی چند خوراکی یا مکمل تقویت نمیشود. آنچه اهمیت دارد، پیوستگی رفتارهای ما در چند هفته و چند ماه است.
-
چه غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در زمستان بخوریم؟
سیستم ایمنی، بهترین دفاع بدن در برابر بیماریها محسوب میشود و به همین دلیل است که سیستم ایمنی ضعیف میتواند شما را در معرض خطر ابتلا به بیماریهایی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا، مشکلات گوارشی، خستگی و عفونتهای مکرر قرار دهد.
-
تضمین سلامت کبد با مصرف این ویتامینها
گزارشها نشان میدهد ویتامینهای B، C، D، E و K و همچنین روی، با کاهش التهاب و تجمع چربی و تقویت عملکردهای حیاتی، میتوانند به سلامت و کارکرد بهتر کبد کمک کنند.
-
«ویتامین آفتاب» را بیشتر بشناسیم
فواید ویتامین D که به «ویتامین آفتاب» نیز شهرت دارد، بسیار فراتر از استحکام استخوانهاست و این ویتامین در عملکردهای گوناگون بدن از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا حمایت از سلامت مغز، نقش کلیدی ایفا میکند.