آگاه: بهار معمولا با تصویر شادی، نور و شروع دوباره همراه است. اما برای بعضی افراد، این فصل دقیقا برعکس عمل میکند: احساس بیحوصلگی، اضطراب، غم یا حتی افسردگی. موضوعی که شاید عجیب بهنظر برسد، اما روانشناسان میگویند «افسردگی بهاری» یک پدیده واقعی است.
اگر چه بیشتر مردم اختلال عاطفی فصلی را با زمستان میشناسند، اما تغییرات بهاری هم میتوانند تعادل روانی بدن را بر هم بزنند و باعث نوسانات خلقی شوند.
افسردگی بهاری چیست؟
افسردگی بهاری نوعی تغییر خلق مرتبط با فصل است که معمولا در هفتههای اول بهار یا اوایل تابستان ظاهر میشود. علائم آن میتواند شامل بیحوصلگی، اضطراب، تحریکپذیری، خستگی ذهنی، اختلال خواب و کاهش تمرکز باشد.
«روشنایی» همیشه هم اتفاق خوبی نیست!
نور خورشید معمولا باعث بهبود خلقوخو میشود، اما افزایش ناگهانی نور در بهار میتواند تعادل برخی هورمونها را بههم بزند؛ که مهمترین آنها ملاتونین (هورمون خواب) و سروتونین (مرتبط با خلقوخو) هستند. بدن برای تنظیم دوباره این هورمونها به زمان نیاز دارد و در این دوره، برخی افراد دچار نوسانات روحی میشوند.
برخلاف افسردگی زمستانی که بیشتر با بیانرژی بودن همراه است، افسردگی بهاری اغلب با بیقراری، اضطراب و تنش عصبی همراه است. برخی روانشناسان معتقدند افزایش فعالیت اجتماعی و تغییر برنامه روزانه در بهار میتواند برای بعضی افراد فشار روانی ایجاد کند.
اختلال خواب و خستگی ذهنی
بلندتر شدن روزها و تغییر ساعت خواب، میتواند کیفیت خواب را مختل کند. نتیجه آن خواب سبکتر، بیدار شدن مکرر و خستگی در طول روز است؛ عواملی که روی سلامت روان هم اثر میگذارند. جالب است بدانیم آلرژیهای بهاری فقط جسم را درگیر نمیکنند. التهاب ناشی از حساسیت میتواند روی مغز و خلقوخو هم اثر بگذارد و احساس خستگی یا افسردگی را تشدید کند.
چطور حال روحیمان را در بهار بهتر کنیم؟
خواب منظم: تنظیم ساعت خواب، مهمترین راه برای کمک به تعادل هورمونهاست.
فعالیت بدنی: ورزش باعث ترشح اندورفین و بهبود خلقوخو میشود.
کاهش فشار روانی: مدیریت برنامهها و کم کردن فشار ذهنی میتواند اضطراب بهاری را کاهش دهد.
تغذیه متعادل: کمبود ویتامین D، آهن و ویتامینهای گروه B میتواند حال روحی را بدتر کند.
کمک گرفتن در صورت تداوم علائم: اگر احساس غم، اضطراب یا بیانگیزگی طولانی شد، مراجعه به متخصص سلامت روان اهمیت دارد.
منابع: clevelandclinic، psychiatry
نظر شما