آگاه: بمباران دائمی اطلاعات می‌تواند تمرکز، تصمیم‌گیری و حتی آرامش ذهنی ما را تحت تاثیر قرار دهد. راه‌حل چیست؟ اینکه یاد بگیریم به هر چیزی که توجه‌مان را می‌خواهد، توجه نکنیم.

مغز شما چرا همیشه دنبال محرک بعدی است؟
شبکه‌های اجتماعی، اپلیکیشن‌ها و سایت‌های خبری برای نگه داشتن توجه کاربر طراحی شده‌اند. هر اعلان، ویدئوی کوتاه یا خبر تازه می‌تواند یک محرک جدید برای مغز ایجاد کند. نتیجه این است که به‌تدریج تحمل ما برای انجام کارهای آرام و بدون هیجان کمتر می‌شود؛ مثلا خواندن چند صفحه کتاب، انجام یک کار طولانی یا حتی چند دقیقه نشستن بدون تلفن برایمان سخت‌تر می‌شود.

قانون ساده: هر چیزی ارزش توجه شما را ندارد
یکی از ایده‌های مهم متن اصلی این است که باید بین چیزهایی که واقعا اهمیت دارند و چیزهایی که فقط می‌خواهند توجه ما را بگیرند، تفاوت بگذاریم. قبل از اینکه روی یک خبر، پیام، ویدئو یا بحث آنلاین وقت بگذارید، از خودتان بپرسید: «آیا این موضوع یک ساعت دیگر، فردا یا یک ماه دیگر برای زندگی من اهمیتی دارد؟» اگر پاسخ منفی است، شاید ارزش ندارد که همین حالا ذهن شما را اشغال کند.

حواس‌پرتی فقط زمان شما را نمی‌دزدد
وقتی مرتب از یک کار به سراغ پیام، شبکه اجتماعی، خبر یا ایمیل می‌رویم، مسئله فقط چند دقیقه‌ای نیست که از دست می‌دهیم. بازگشت ذهن به کار اصلی هم زمان می‌برد. به همین دلیل ممکن است ساعت‌ها پشت میز باشید اما احساس کنید هیچ کار مهمی انجام نداده‌اید. مشکل همیشه کمبود زمان نیست؛ گاهی مشکل این است که زمان‌مان را تکه‌تکه کرده‌ایم.

یک فیلتر برای ورودی‌های ذهن بسازید
برای اینکه ذهن کمتر درگیر اطلاعات غیرضروری شود، می‌توانید سه سوال ساده داشته باشید:
۱ ـ آیا این اطلاعات برای من ضروری است؟ اگر نه، لازم نیست همین حالا آن را ببینید.
۲ ـ آیا این اطلاعات قابل اعتماد است؟ هر چیزی که در فضای مجازی می‌بینید الزاما حقیقت ندارد.
۳ ـ آیا دانستن آن چیزی را در زندگی من تغییر می‌دهد؟ اگر قرار نیست تغییری ایجاد کند، شاید ارزش صرف وقت و انرژی ذهنی را نداشته باشد.

اعلان‌ها را خاموش کنید
یکی از ساده‌ترین کارها این است که اجازه ندهید تلفن همراه تعیین کند چه زمانی باید حواس شما پرت شود. اعلان‌های غیرضروری را خاموش کنید و برای چک کردن پیام‌ها و شبکه‌های اجتماعی زمان مشخصی داشته باشید. قرار نیست هر چیزی که روی صفحه تلفن ظاهر می‌شود، فورا پاسخ بگیرد.

هر روز زمانی برای «هیچ ‌کاری نکردن» داشته باشید
ذهن هم به استراحت نیاز دارد. چند دقیقه قدم زدن بدون تلفن، نوشیدن چای بدون چک کردن پیام‌ها یا حتی نشستن در سکوت می‌تواند فرصتی باشد برای اینکه مغز از جریان دائمی اطلاعات فاصله بگیرد. قرار نیست هر لحظه خالی را با یک ویدئو یا خبر پر کنیم.
منبع: medium