آگاه: بااین‌حال قبل از اینکه به یک روال جدید روی بیاورید، کارشناسان سلامت می‌گویند مهم است که برای ایمن ماندن و جلوگیری از آسیب‌دیدگی، اقداماتی انجام دهید. دکتر «تراویس میلر»، پزشک طب ورزشی در مرکز ارتوپدی سلامت پن استیت در شهرستان برکس پنسیلوانیا، هشدار داد که ورزش در فضای باز با هوای تازه و مناظر زیبا همراه است، اما می‌تواند خطرات دیگری نیز به همراه داشته باشد. او نکات ایمنی  خود را به اشتراک گذاشت:

  آهسته و پیوسته شروع کنید
اگر در زمستان یا بهار زیاد ورزش نکرده‌اید، کمی آرام باشید. میلر می‌گوید: از آنجا که افراد برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود هیجان‌زده هستند، گاهی اوقات تصمیم می‌گیرند که از اول هفته روزی یک ساعت ورزش کنند، اما تا چهارشنبه یا پنجشنبه آنقدر درد دارند که نمی‌توانند حرکت کنند.

  پاها و مچ پاهای‌تان را بِکشید
یکی از رایج‌ترین آسیب‌هایی که میلر می‌بیند، استفاده بیش از حد از تاندون‌ها در پاها، مچ پاها و پاشنه‌ها است.

   کفش‌هایی بپوشید که حس خوبی به شما بدهند
به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، هیچ کفشی برای ورزش در فضای باز مناسب همه نیست. میلر می‌گوید: مردم همیشه می‌پرسند: چه کفشی بهترین است؟ راستش را بخواهید، جواب این است که هر کفشی که در پاهایتان بهترین حس را دارد.

  خودتان را برای رانندگان قابل مشاهده کنید
اگر در جاده‌ها راه می‌روید یا می‌دوید، مهم است که رانندگان بتوانند شما را ببینند. رنگ‌های روشن مانند زرد یا نارنجی بپوشید و از لباس‌های تیره مانند مشکی یا سرمه‌ای خودداری کنید.

  مراقب موانع باشید
مراقب سنگ‌ها، ریشه درختان یا ترک‌هایی باشید که می‌توانند باعث افتادن شما شوند. در فضای باز و در حالی که هوا آفتابی است ورزش کنید یا در تاریکی از چراغ‌قوه‌های روی پیشانی استفاده کنید. برای تشخیص زودهنگام خطرات، چندین متر جلوتر را نگاه کنید.

  به دیگران اطلاع دهید که کجا ورزش خواهید کرد
اگر به تنهایی ورزش می‌کنید، مسیر خود را به کسی اطلاع دهید تا در صورت آسیب دیدن، از آن مطلع باشد. 

  بدانید چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید
مقداری درد بعد از ورزش طبیعی است، به خصوص اگر مسیرها یا تپه‌های جدید را امتحان کنید. برای دردهای جزئی، از کیسه یخ یا داروهای مسکن بدون نسخه استفاده کنید. اما اگر درد شما بیش از چند روز ادامه یافت، وقت آن است که معاینه شوید.