آگاه: در این مطلب با بررسی توصیه‌های کارشناسان محیط‌زیست و پزشکی، راهکارهای عملی برای کاهش مواجهه با ذرات معلق، حفظ سلامت تنفسی و گذراندن زمان در خانه بدون آسیب را مرور می‌کنیم. از تصفیه هوای داخلی تا فعالیت‌های جایگزین برای روزهای آلوده، راهنمای پیش‌روی شماست تا این شرایط را با کمترین خطر پشت سر بگذارید.
در شرایط آلودگی هوای ناشی از گردوغبار، ماندن در خانه و رعایت نکات زیر می‌تواند به کاهش آسیب‌های سلامت کمک کند:
۱- کاهش ورود ذرات معلق به داخل خانه
درها و پنجره‌ها را بسته نگه دارید و از درزگیر برای جلوگیری از نفوذ هوا استفاده کنید.
سیستم تهویه‌مطبوع (کولرگازی یا داکت اسپلیت) با فیلتر سالم روشن کنید تا هوای داخل تصفیه شود.
در صورت امکان از دستگاه تصفیه هوا با فیلتر HEPA استفاده کنید.
۲- فعالیت‌های مفید در خانه
پرهیز از فعالیت‌های پرتحرک که باعث افزایش تنفس و ورود بیشتر ذرات به ریه می‌شود.
نوشیدن آب و مایعات فراوان برای دفع سموم و حفظ رطوبت مجاری تنفسی
استفاده از ماسک (ترجیحا N۹۵ یاFFP۲ ) در صورت ضرورت خروج از خانه.
۳- مراقبت از گروه‌های حساس
کودکان، سالمندان، زنان باردار و افراد با بیماری‌های تنفسی یا قلبی باید بیشتر مراقب باشند.
در صورت سرفه، تنگی نفس یا سوزش چشم با پزشک مشورت کنید.
۴- پرهیز از آلوده‌کننده‌های داخلی
عدم استفاده از سیگار، شمع، بخور اسانس‌دار یا وسایل دودزا در فضای بسته
پخت‌وپز با روش‌های کم‌دود (استفاده از هواکش در آشپزخانه)
۵- فعالیت‌های جایگزین برای کاهش استرس
کتاب خواندن، تماشای فیلم، ورزش سبک در خانه (یوگا، حرکات کششی)
کشت گیاهان آپارتمانی تصفیه‌کننده هوا مانند آلوئه‌ورا یا پوتوس.
با رعایت این موارد، می‌توانید تا حد امکان از اثرات مضر گردوغبار در امان بمانید.
در صورت تشدید علائم تنفسی، حتما به پزشک مراجعه کنید.
نظر شما