آگاه: رابطه بین ورزش و لاغری یک رابطه میزان ـ پاسخ است؛ یعنی هرچه حجم (مدت و شدت) فعالیت بدنی بالاتر باشد، تاثیر آن بر کاهش وزن و به‌خصوص حفظ آن پس از کاهش اولیه بیشتر است. برای کم کردن وزن، هدف نهایی ایجاد کمبود کالری است. ورزش از دو طریق اصلی به این امر کمک می‌کند:
۱ ـ افزایش مصرف انرژی: ورزش هوازی، به‌ویژه با شدت بالا، کالری زیادی را در حین فعالیت می‌سوزاند. برای مثال، دویدن، دوچرخه سواری و ایروبیک می‌تواند حدود ۵۹۰ کالری در ساعت برای یک فرد ۷۰ کیلوگرمی بسوزاند.
۲ ـ حفظ و ساخت توده عضلانی (در ترکیب با تمرین مقاومتی): عضلات، بافت فعال متابولیکی هستند؛ به این معنی که حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری نسبت به چربی می‌سوزانند. بنابراین، تمرین مقاومتی (Resistance Training) که به حفظ توده عضلانی کمک می‌کند، از کاهش شدید نرخ متابولیسم پایه (BMR) که معمولا در طول رژیم غذایی کاهش وزن اتفاق می‌افتد، جلوگیری کرده و در نتیجه به لاغری پایدار کمک می‌کند.