آگاه: با بالا رفتن سن، استخوان‌های ما به طور طبیعی قدرت، تراکم و توده خود را از دست می‌دهند که این امر می‌تواند خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد؛ وضعیتی که باعث ضعیف و شکننده شدن استخوان‌ها می‌شود. اگرچه خود فرآیند پیری اجتناب‌ناپذیر است، اما بسیاری از عوامل دیگر که بر سلامت استخوان‌ها تاثیر می‌گذارند، در کنترل شما هستند. به همین دلیل، برداشتن گام‌هایی برای محافظت و تقویت استخوان‌ها، به ویژه بعد از ۵۰ سالگی، اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند.

۱ ـ رژیم غذایی متعادل داشته باشید
با افزایش سن، تغییراتی در نحوه جذب، استفاده و تجزیه مواد مغذی ایجاد می‌شود. سالمندان همچنین تمایل به داشتن رژیم‌های غذایی فاقد مواد معدنی و ویتامین‌ها دارند. عدم دریافت کلسیم کافی می‌تواند در بروز چندین بیماری از جمله پوکی استخوان نقش داشته باشد.
افزون بر کلسیم، دریافت پروتئین و کلاژن کافی نیز برای حمایت از سلامت استخوان و عضله مهم است. فراتر از آن، رژیم غذایی سرشار از سبزیجات با کاهش موارد زمین خوردن و کاهش خطر شکستگی مرتبط است. این موضوع منطقی به نظر می‌رسد، زیرا برخی سبزیجات غنی از کلسیم هستند. داشتن یک رژیم غذایی پرفیبر نیز ممکن است به جذب مواد مغذی کمک کند.

۲ ـ سیگار را ترک کنید
تنباکو حاوی موادی است که برای سلامت استخوان مضر هستند. این سموم می‌توانند منجر به عدم تعادل بین جایگزینی استخوان قدیمی با استخوان جدید شده و از دست رفتن استخوان را تشدید کنند. تنباکو همچنین می‌تواند ترمیم استخوان را مختل کرده و مشکلات پس از آسیب دیدگی را افزایش دهد.

۳ ـ الکل؛ خطری که باید جدی گرفت
مشابه تنباکو، الکل نیز با عدم تعادل در جایگزینی استخوان قدیمی با استخوان جدید مرتبط است که منجر به کاهش توده و قدرت استخوان می‌شود. افزون بر این، الکل خطر زمین خوردن و شکستگی استخوان را افزایش می‌دهد.

۴ ـ فعالیت بدنی خود را افزایش دهید
ورزش به موارد زیر کمک می‌کند:
  افزایش تراکم استخوان و همچنین جایگزینی استخوان قدیمی با استخوان جدید
  بهبود قدرت استخوان
  جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان

۵ ـ از زمین خوردن پیشگیری کنید
پیشگیری از زمین خوردن به دلایل متعددی حائز اهمیت است. زمین خوردن می‌تواند منجر به آسیب‌هایی شود که فعالیت‌های شما را حداقل برای یک روز محدود می‌کند. آسیب دیدگی برای سالمندان می‌تواند بسیار جدی باشد. برخی افراد مسن داروهای رقیق کننده خون مصرف می‌کنند و آسیب‌های سر در آنها نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد. زمین خوردن، یکی از دلایل شایع آسیب‌های مغزی تروماتیک است.