آگاه: نوشیدن آب کافی یکی از ساده‌ترین و موثرترین عادت‌های روزانه برای حفظ سلامت بدن است. آب پایه اصلی حیات و یکی از مهم‌ترین عناصر برای عملکرد درست بدن است. حدود ۶۰ درصد بدن انسان از آب تشکیل شده و تقریبا تمام سلول‌ها، اندام‌ها و سیستم‌های بدن برای فعالیت طبیعی خود به آب نیاز دارند. کم‌آبی حتی خفیف می‌تواند روی انرژی، تمرکز، خلق‌وخو، پوست، قلب و کلیه‌ها تاثیر بگذارد. بسیاری از افراد بدون اینکه متوجه باشند، در طول روز دچار کم‌آبی خفیف هستند.

آب چگونه به بدن کمک می‌کند؟
۱ ـ سلامت مغز و تمرکز
حدود ۷۳ درصد مغز از آب تشکیل شده است. به همین دلیل، یکی از اولین نشانه‌های کم‌آبی می‌تواند کاهش تمرکز، خستگی ذهنی و فراموشی باشد.
پژوهش‌ها نشان داده‌اند کم‌آبی می‌تواند:
  تمرکز را کاهش دهد
  اضطراب و استرس را بیشتر کند
  باعث مه ‌ذهنی و کاهش حافظه شود
  احتمال سردرد را افزایش دهد
  نوشیدن آب کافی به شفافیت ذهن، ثبات خلق‌وخو و عملکرد بهتر مغز کمک می‌کند.
۲ ـ کمک به سلامت دهان و بوی خوش نفس
آب با شست‌وشوی دهان و جلوگیری از خشکی آن، می‌تواند به کاهش بوی بد دهان کمک کند. خشکی دهان محیط مناسبی برای رشد باکتری‌ها ایجاد می‌کند و احتمال پوسیدگی دندان را بالا می‌برد.
۳ ـ حمایت از قلب و گردش خون
وقتی بدن کم‌آب می‌شود، حجم خون کاهش پیدا می‌کند و خون غلیظ‌تر می‌شود. این موضوع باعث می‌شود قلب سخت‌تر کار کند.
۴ ـ کمک به سلامت مفاصل
بخش زیادی از غضروف‌ها و مایع مفصلی از آب تشکیل شده‌اند. آب کافی باعث روان‌تر حرکت کردن مفاصل و کاهش اصطکاک می‌شود و می‌تواند در پیشگیری از دردهای مفصلی موثر باشد.
۵ ـ تاثیر بر پوست
وقتی بدن کم‌آب باشد، پوست خشک‌تر، کدرتر و کم‌انعطاف‌تر به نظر می‌رسد. آب کافی می‌تواند به حفظ سد دفاعی پوست کمک کند و از آن در برابر آلودگی‌ها و عوامل آسیب‌رسان محافظت کند.
۶ ـ سلامت کلیه‌ها
کلیه‌ها برای دفع مواد زائد به آب نیاز دارند. نوشیدن آب کافی می‌تواند: عملکرد کلیه را بهتر کند، احتمال سنگ کلیه را کاهش دهد، خطر عفونت ادراری را کمتر کند.

منبع: EatingWell