آگاه: ریتم شبانه‌روزی که به عنوان ساعت داخلی ۲۴ ساعته بدن شناخته می‌شود، به تنظیم چرخه خواب، هورمون‌ها، گوارش و دمای بدن کمک می‌کند.اختلال در ساعت بدن چه به دلیل عادات نامنظم خواب یا غذا باشد، چه سفرهای طولانی، کار شیفتی یا قرار گرفتن در معرض نور در شب، با مشکلات متعددی در سلامت، از جمله افزایش خطر چاقی، بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و فشار خون بالا در پیوند است. گمان می‌رود این اختلالات تنظیم متابولیسم، کنترل فشار خون و تعادل هورمونی را مختل می‌کنند، هرچند طبق بیانیه علمی جدید انجمن قلب آمریکا، تحقیقات بیشتری برای اثبات رابطه علت و معلولی اینها لازم است.پنج روش که متخصصان بهداشت قلب برای همگام‌سازی ساعت داخلی بدن به هدف سلامت بهینه توصیه می‌کنند عبارتند از:
۱ـ صبح‌ها در معرض نور قرار بگیرید و شب‌ها از نور دوری کنید: متخصصان توصیه می‌کنند صبح‌ها در معرض نور طبیعی کامل روز قرار بگیریم تا روحیه و سطح انرژی افزایش یابد. از سوی دیگر، حتی نور کم در شب، از جمله نور آبی صفحات نمایش می‌تواند تولید ملاتونین، یعنی هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند را کاهش دهد.
۲ـ هر روز سر ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید: خواب کافی برای سلامت قلب و مغز حیاتی است، اما عادت خواب هم نقش مهمی دارد. برنامه خواب نامنظم می‌تواند ریتم شبانه‌روزی را مختل کرده و در بروز چاقی و دیابت نوع ۲ موثر باشد.
۳ـ صبح زود غذا بخورید: غذا خوردن در زمان‌های نامنظم یا دیروقت شب می‌تواند ریتم شبانه‌روزی اندام‌هایی مانند کبد و پانکراس را تغییر دهد و خطر نوسانات قند خون و افزایش وزن را در پی داشته باشد.
۴ـ زمان‌بندی تمرینات ورزشی: کارشناسان بر این باورند که فعالیت بدنی می‌تواند کیفیت خواب را بهبود دهد و بر ساعت بدن تاثیر بگذارد.
۵ـ ساعت بدن را در نظر بگیرید: اندازه‌گیری دقیق ساعت بیولوژیک بدن دشوار است، اما دستگاه‌های قابل حمل مانند ساعت‌ها و بازوبندهای هوشمند می‌توانند با ردیابی الگوهای ضربان قلب و دمای پوست، به ما کمک کنند.