آگاه: برای روشن شدن این وضعیت، لوسی مکدونالد، فیزیوتراپیست، درباره ماهیت این بیماری توضیحاتی را ارائه و نکات کاربردی برای حفظ قدرت عضلات مطرح کرد. مکدونالد توضیح میدهد سارکوپنیا مرتبط با سن یک فرآیند طبیعی است که در آن قدرت عضلات با افزایش سن کاهش مییابد. این امر در نتیجه طیف وسیعی از عوامل رخ میدهد که بارزترین آنها تغییرات هورمونی، کاهش فعالیت بدنی و اثرات پیری است. او میگوید: ما نمیتوانیم برخی علل، مانند کاهش سطح تستوسترون در مردان و زنان با افزایش سن را کنترل کنیم، اما میتوانیم سطح فعالیت خود را کنترل کنیم. او اشاره میکند که این بیماری در دو گروه سنی بیشتر مشهود است:
اواخر دهه ۴۰: وقتی فشارهای کاری و زندگی خانوادگی بیشتر است، زمان اختصاص داده شده برای فعالیت بدنی کاهش مییابد.
اوایل دهه ۶۰ زندگی: این دوران گذار به دوران بازنشستگی است، زمانی که افراد اغلب خود را در حال تغییر میان سبک زندگی فعال و سبک زندگی کمتحرک میبینند.
نکاتی برای تقویت قدرت عضلات با افزایش سن:
۱ ـ حرکت ورزشی نشسته ـ ایستاده انجام دهید: روز خود را با نشستن روی لبه تخت شروع کنید، سپس به صورت کنترلشده بلند شوید و دوباره بنشینید. این حرکت را ۳۰ بار تکرار کنید. این تمرین شکل سادهشده اسکوات است که میتوان آن را با اضافه کردن وزنه یا استفاده از یک سطح کوتاه توسعه داد.
۲ ـ تمرین شنا با دیوار: تقریبا با تمام وزن خود به دیوار تکیه دهید، سپس آرنجهای خود را به آرامی خم و باز کنید. این یک تمرین ساده اما موثر است.
۳ ـ وزنهها را به تدریج و تحت نظارت شروع کنید: تمرینات وزنهبرداری را تحت نظارت یک متخصص واجد شرایط شروع کنید تا قابلیتهای بدن خود را بشناسید و قدرتتان را با خیال راحت افزایش دهید.
۴ ـ افزایش تدریجی وزنهها: افزایش ناگهانی وزنهها میتواند باعث پارگیهای دردناک عضلات شود. بنابراین، توصیه میشود با وزنههای سبک شروع کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید.
۵ ـ در گروههای آموزشی شرکت کنید: گروههای آموزشی، به ویژه تمرینات مقاومتی، محیطی انگیزشی را فراهم میکنند که باعث تقویت ثبات و تعهد میشود.
۶ ـ بر ترس غلبه کنید: ترس از آسیبدیدگی طبیعی است، اما میتواند مانع استفاده صحیح از عضلات شده و به مرور زمان ضعیف شوند.
۷ ـ قدرت فقط به سن مربوط نمیشود: مکدونالد نتیجهگیری میکند درست است که با افزایش سن، کسب قدرت دشوارتر میشود، اما غیرممکن نیست.
منبع: الجزیره
نظر شما