آگاه: کارشناسان خواب و تغذیه می‌گویند منیزیم می‌تواند با آرام سازی سیستم عصبی به بهبود خواب کمک کند اما شواهد نشان می‌دهد در میان انواع مختلف این مکمل، منیزیم گلیسینات نسبت به سیترات، برای کمک به خواب بهتر گزینه مناسب‌تری است.
منیزیم از چند مسیر مختلف در فرآیندهای بدنی موثر بر خواب نقش دارد. اول اینکه با آرام‌سازی سیستم عصبی کیفیت خواب را بهتر می‌کند زیرا می‌تواند سیستم اعصاب پاراسمپاتیک یا همان حالت آرام‌سازی بدن برای دوره استراحت و هضم را فعال کند و به بدن کمک می‌کند از وضعیت «جنگ یا گریز» خارج شود.
این ماده معدنی بر برخی مواد شیمیایی مغز که باعث آرامش می‌شوند هم اثر می‌گذارد. منیزیم در تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز به‌ویژه انتقال‌دهنده‌های مهاری مانند گابا (GABA) که خواب را تقویت و احساس آرامش ایجاد می‌کنند، اثر دارد.
علاوه بر این، منیزیم در تولید ملاتونین، هورمونی که عصرها ترشح می‌شود تا بدن را برای خواب آماده کند هم نقش دارد. منیزیم با کمک به حفظ ریتم شبانه‌روزی به بدن کمک می‌کند ملاتونین را در زمان درست تولید کند؛ نه خیلی زود و نه خیلی دیر. همچنین با شل کردن عضلات و کاهش تنش، بدن را بیش از پیش برای خواب آماده کند.
منیزیم گلیسینات و منیزیم سیترات از رایج‌ترین انواع منیزیم هستند. منیزیم گلیسینات به گلیسین، یک اسید آمینه آرام‌بخش متصل است و همین موضوع آن را به گزینه‌ای مناسب‌تر برای خواب تبدیل می‌کند. در مقابل، منیزیم سیترات به اسید سیتریک متصل است که به آن خاصیت ملین خفیف می‌دهد.
علاوه بر میزان منیزیم دریافتی از رژیم غذایی، نوع مشکلات خواب نیز می‌تواند تعیین کننده باشد. منیزیم گلیسینات برای مشکل در به خواب رفتن یا در خواب ماندن و نیز مشکلات خواب مرتبط با استرس یا اضطراب مناسب است اما اگر فرد صبح‌ها با احساس گیجی از خواب بیدار می‌شود یا خوابش ترمیم‌کننده نیست، شاید این گزینه بهترین انتخاب نباشد و مشاوره با پزشک راهکارهای بهتری پیش روی او بگذارد.