آگاه: بسیاری از ما عادت داریم شبها پیش از رفتن به تخت خواب، به سراغ یخچال برویم تا احساس گرسنگی خفیفمان را با یک میانوعده سالم برطرف کنیم. در این میان، سیب همیشه یکی از در دسترسترین و محبوبترین گزینههاست.
اما آیا تا به حال از خود پرسیدهاید که این میوه دقیقا چه تغییری در کیفیت خواب یا سیستم گوارش شما ایجاد میکند؟ در ادامه، به بررسی فواید و ملاحظات خوردن سیب در ساعات پایانی شب میپردازیم تا ببینیم آیا این عادت واقعا به نفع سلامتی شماست یا خیر.
۱ ـ ممکن است به خواب بهتر شما کمک کند
مطالعات نشان میدهند افرادی که میوه بیشتری مصرف میکنند، اغلب شبها بهتر میخوابند. سیب حاوی فیبر و مواد مغذی گیاهی به نام پلی فنول است که میتواند به ثابت نگه داشتن قند خون و حمایت از خواب بهتر کمک کند.
۲ ـ ممکن است باعث افزایش جزئی قند خون شود
سیب دارای قندهای طبیعی است، از این رو خوردن آن قند خون شما را کمی بالا میبرد. با این حال، فیبر و پلی فنولهایی که به خواب کمک میکنند، میتوانند سرعت جذب قند را نیز کاهش دهند. این امر از بالا رفتن سریع قند که منجر به افت ناگهانی در ادامه میشود، جلوگیری میکند.
۳ ـ حمایت ملایمی از گوارش و روده فراهم میکند
سیب حاوی پکتین است؛ نوعی فیبر محلول که نقش مهمی در روان
نگه داشتن سیستم گوارش ایفا میکند. وقتی پکتین به روده میرسد، به عنوان یک پری بیوتیک عمل میکند؛ یعنی غذایی برای باکتریهای مفیدی که در آنجا زندگی میکنند (میکروبیوم روده).
۴ ـ ممکن است خواص ضدالتهابی داشته باشد
التهاب مزمن میتواند باعث بسیاری از مشکلات سلامتی شود. مصرف منظم سیب در برخی آزمایشها نشان دهنده کاهش نشانگرهای التهابی (شاخصهای قابل مشاهده التهاب) بوده است.
۵ ـ ممکن است به کنترل هوسهای غذایی یا میانوعدههای دیرهنگام کمک کند
یک سیب میتواند شما را طولانیتر از یک میانوعده فرآوری شده و شیرین سیر نگه دارد. دلیل این موضوع آن است که جویدن سیب زمان میبرد و دارای فیبر است که به دلیل هضم طولانیتر، شما را سیر نگه میدارد. این کار ممکن است تمایل به گشتن دنبال میانوعدهای دیگر در اواخر شب را کاهش دهد.
۶ ـ مراقب دندانها و مینای آنها باشید
سیب حاوی قندهایی است که اگر باقی مانده آنها طی شب روی دندان بماند، باکتریهای دهان را تغذیه میکند. این میتواند منجر به پوسیدگی شود، از این رو باید قبل از خواب دندانهای خود را مسواک بزنید.
۷ ـ این تنها یک قدم به سوی رژیم غذایی و روتین سالم است
یک سیب متوسط تقریبا معادل یک پیمانه میوه است که به تامین مقدار توصیه شده روزانه میوه و سبزیجات کمک میکند.
به سیب قبل از خواب خود به عنوان بخشی از یک روتین سالم کلی نگاه کنید. استراحت کافی، هیدراته ماندن (نوشیدن آب کافی)، مدیریت استرس و خوردن انواع غذاهای کامل در احساس روزانه شما تفاوت ایجاد میکند.
نظر شما