آگاه: خستگی مداوم، کاهش تمرکز و بی‌حوصلگی شاید بیش از آنکه نشانه افزایش سن باشند، نتیجه عادت‌هایی باشند که هر روز تکرار می‌کنیم. شناخت این عوامل می‌تواند اولین قدم برای بازگشت انرژی و شادابی باشد.
آیا مدام احساس خستگی می‌کنید؟ صبح‌ها با بی‌حوصلگی از خواب بیدار می‌شوید و تصور می‌کنید این کاهش انرژی بخشی طبیعی از افزایش سن است؟ خبر خوب این است که همیشه پای افزایش سن در میان نیست. گاهی چند عادت ساده و روزمره، بزرگ‌ترین سارقان انرژی بدن هستند.

۱ ـ خواب نامنظم؛ دشمن خاموش شادابی
کم‌خوابی فقط باعث خواب‌آلودگی نمی‌شود؛ بلکه بر حافظه، خلق‌وخو، سیستم ایمنی و حتی سوخت‌وساز بدن نیز تاثیر می‌گذارد. اگر شب‌ها دیر می‌خوابید یا کیفیت خواب پایینی دارید، بدن فرصت کافی برای بازسازی خود پیدا نمی‌کند.
راهکار: هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و از استفاده از تلفن همراه پیش از خواب خودداری کنید.

۲ ـ کم‌آبی بدن؛ عامل فراموش‌شده خستگی
حتی کمبود خفیف آب در بدن می‌تواند باعث کاهش تمرکز، سردرد و احساس کسالت شود. با افزایش سن نیز حس تشنگی ضعیف‌تر می‌شود و بسیاری از افراد بدون آنکه بدانند دچار کم‌آبی هستند.
نکته: همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید و منتظر احساس تشنگی نمانید.

۳ ـ نشستن طولانی‌مدت
شاید تصور کنید استراحت بیشتر باعث افزایش انرژی می‌شود، اما واقعیت برعکس است. بی‌تحرکی جریان خون را کاهش می‌دهد و احساس خستگی را تشدید می‌کند. تنها ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند سطح انرژی را به شکل محسوسی افزایش دهد.

۴ ـ رژیم غذایی فقیر از مواد مغذی
مصرف زیاد شیرینی‌ها، غذاهای فرآوری‌شده و نوشیدنی‌های شیرین انرژی را به‌سرعت بالا می‌برد، اما خیلی زود باعث افت شدید قند خون و احساس بی‌حالی می‌شود.
غذاهای انرژی‌بخش شامل: غلات کامل، میوه‌های تازه، سبزیجات رنگارنگ، مغزها و دانه‌ها، پروتئین‌های کم‌چرب.

۵ ـ استرس مزمن؛ دزد نامرئی انرژی
استرس مداوم بدن را در حالت هشدار نگه می‌دارد و در نهایت ذخایر انرژی را تخلیه می‌کند. خستگی ناشی از استرس معمولا با خوابیدن هم برطرف نمی‌شود. تمرین‌های تنفسی، مدیتیشن و ورزش می‌توانند به بازیابی انرژی کمک کنند.

۶ ـ داروهایی که شما را خسته می‌کنند
برخی داروها عوارضی دارند که بسیار شبیه علائم پیری هستند؛ از جمله: خواب‌آلودگی، ضعف عضلانی، سرگیجه، کاهش تمرکز. اگر پس از شروع یک داروی جدید احساس خستگی بیشتری دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

۷ ـ نادیده گرفتن مشکلات پزشکی
گاهی خستگی مداوم نشانه یک بیماری زمینه‌ای است؛ مانند: کم‌خونی، مشکلات تیروئید، دیابت، بیماری‌های قلبی، افسردگی، راز حفظ انرژی در هر سنی.
پیری به معنای از دست دادن نشاط نیست. خواب کافی، تغذیه مناسب، تحرک منظم و مدیریت استرس می‌توانند به شما کمک کنند سال‌ها با انرژی، فعال و سرحال بمانید.
منبع: Harvard Health Publishing