آگاه: در هیاهوی زندگی مدرن، بسیاری از ما درگیر عادت‌هایی هستیم که گرچه در کوتاه‌مدت بی‌خطر به‌نظر می‌رسند، اما در بلندمدت می‌توانند سلامت جسم و روان ما را به‌طورجدی به خطر بیندازند. شناخت این عادات و رفتارهای روزمره که اغلب آنها معمولا نادیده گرفته می‌شوند، به ما کمک می‌کند تا با آگاهی بیشتر، سبک زندگی خود را بازبینی و اصلاح کنیم.
 نشستن طولانی پشت میز کار یا خانه: نشستن طولانی‌مدت چه پشت میز کار و چه در خانه، فشار بر ستون فقرات را افزایش می‌دهد و جریان خون و متابولیسم را کند می‌کند. این بی‌تحرکی باعث ضعف عضلات پا و لگن، افزایش کلسترول و فشارخون می‌شود. هر ۴۵ دقیقه یا هر یک ساعت از جای خود بلند شوید، چند دقیقه قدم بزنید یا حرکات کششی انجام دهید و تا حد امکان به جای آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید.
 مصرف بی‌رویه قند و شیرینی: شکر و شیرینی‌ها نه‌تنها باعث افزایش سریع قند خون و التهاب در بدن می‌شوند، بلکه مصرف مداوم آنها خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و کبد چرب را به‌شدت افزایش می‌دهد. 
مصرف زیاد فست‌فود: غذاهای آماده و فست‌فودها به دلیل داشتن چربی‌های اشباع و ترانس بالا، نمک و کالری زیاد از عوامل اصلی افزایش کلسترول، فشارخون بالا، چاقی و مشکلات گوارشی هستند. 
نوشیدن زیاد نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار: قند و اسید فسفریک موجود در نوشابه‌ها، علاوه بر افزایش خطر چاقی و دیابت، باعث تحلیل استخوان‌ها و پوسیدگی دندان‌ها می‌شود. به جای آن، آب یا دوغ‌های کم‌نمک و بدون گاز بنوشید.
کم‌آبی بدن: نوشیدن ناکافی آب، باعث خشکی پوست، سردرد، خستگی و کاهش تمرکز، مشکلات کلیه می‌شود و عملکرد کلی بدن را مختل می‌کند. شما باید روزانه حداقل ۶ تا هشت لیوان آب بنوشید تا آب بدنتان تامین‌شود.
مصرف زیاد نمک: مصرف بالای نمک باعث ابتلا به فشارخون بالا، سنگ کلیه و بیماری‌های قلبی می‌شود. سرانه مصرف نمک ایرانی‌ها روزانه ۱۰‌تا ۱۵‌گرم و سالانه ۶ کیلوگرم است. درحالی‌که هر فرد باید روزانه پنج گرم نمک مصرف کند.
حذف صبحانه یا وعده‌های غذایی دیگر: خیلی‌ها صبحانه را حذف می‌کنند یا فکر می‌کنند مصرف دو وعده‌غذایی در روز کافی است. درحالی‌که حذف صبحانه باعث افت انرژی، کاهش تمرکز و تمایل به خوراکی‌های کم‌ارزش می‌شود. یادتان باشد یک صبحانه کامل و غنی از پروتئین و فیبر می‌تواند به تثبیت قندخون و افزایش عملکرد مغز کمک کند. 
خواب ناکافی: خواب ناکافی فقط باعث خستگی نمی‌شود؛ کم‌خوابی سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و خطر بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی را افزایش می‌دهد. همچنین اضطراب، تحریک‌پذیری و مشکلات حافظه را بیشتر می‌کند. 
 استرس مزمن: استرس، پاسخ طبیعی بدن به چالش‌هاست، اما زمانی که دائمی شود، به یک عامل بیماری‌زا تبدیل می‌شود. استرس مزمن می‌تواند منجر به فشارخون بالا، مشکلات گوارشی، سردرد، اضطراب و افسردگی شود.