آگاه: فصل سرما همیشه با افزایش سرماخوردگی، آنفلوآنزا و عفونت‌های ویروسی تنفسی همراه است. نه به این دلیل که سرما ویروس می‌سازد، بلکه چون سبک زندگی ما در این فصل به نفع ویروس‌ها تغییر می‌کند: کمتر تحرک داریم، بیشتر در فضاهای بسته می‌مانیم، نور خورشید کمتر می‌شود و الگوی تغذیه‌مان به هم می‌ریزد. در چنین شرایطی اگر سیستم ایمنی تضعیف شود، اولین قربانی‌اش دستگاه تنفسی خواهد بود.
 سیستم ایمنی را در طول سال تقویت کنید: تقویت سیستم ایمنی در فصل سرما، نتیجه انتخاب‌های ساده اما پیوسته است؛ تغذیه متعادل، خواب کافی، تحرک منطقی، مدیریت استرس و پرهیز از افراط در مصرف مکمل‌ها. بدن در زمستان ذاتا ضعیف‌تر نمی‌شود، مگر آنکه ما مراقبت آگاهانه از آن را کنار بگذاریم.
زهرا اولادی، کارشناس تغذیه و رژیم‌درمانی می‌گوید: «برخلاف تصور رایج، ایمنی بدن با مصرف کوتاه‌مدت و هیجانی چند خوراکی یا مکمل تقویت نمی‌شود. آنچه اهمیت دارد، پیوستگی رفتارهای ما در چند هفته و چند ماه است. یعنی تقویت سیستم ایمنی بهتر است در طول سال مورد توجه باشد. نه وقتی تازه زمستان از راه رسید.»
 پروتئین فقط برای عضله‌سازی نیست: به گفته اولادی، «پروتئین فقط برای عضله‌سازی نیست؛ بخش مهمی از ساختار سیستم ایمنی به آن وابسته است. آنتی‌بادی‌ها و بسیاری از سلول‌های دفاعی بدن از پروتئین ساخته می‌شوند. رژیمی که پروتئین کافی ندارد، حتی اگر سرشار از میوه و سبزی باشد، ایمنی برای بدن ایجاد نمی‌کند.»
 ویتامینی که درست فهمیده نشده است: ویتامین C سال‌هاست که به‌عنوان نماد مقابله با سرماخوردگی شناخته می‌شود، اما نقش واقعی آن اغلب بد فهمیده شده است. این ویتامین، سرماخوردگی را درمان نمی‌کند اما کمبودش می‌تواند طول و شدت بیماری را افزایش دهد.
 کمبود این ویتامین در زمستان تشدید می‌شود: در فصل زمستان، کاهش نور خورشید باعث افت سطح ویتامین D در بسیاری از افراد می‌شود. این ویتامین نقش مهمی در تنظیم پاسخ ایمنی دارد و کمبود آن با افزایش عفونت‌های تنفسی مرتبط دانسته شده است.
 خواب را دست‌کم نگیرید: خواب ناکافی، یکی از قوی‌ترین عوامل تضعیف‌کننده سیستم ایمنی است. حتی چند شب خواب کمتر از ۶ تا هفت ساعت می‌تواند تولید آنتی‌بادی‌ها را کاهش دهد، التهاب بدن را بالا ببرد، توان دفاعی بدن را کاهش دهد و احتمال ابتلا به عفونت‌های ویروسی مثل سرماخوردگی‌ها را افزایش می‌دهد.
 تحرک بدنی در سرما حذف نشود: خیلی از افراد تحرک بدنی را در فصل سرما حذف می‌کنند! در حالی که بی‌تحرکی در هر فصلی دشمن سلامت است. برخلاف تصور، ورزش سنگین و ناگهانی در فصل سرما می‌تواند ایمنی را موقتا کاهش دهد اما ورزش‌های سبک خانگی، پیاده‌روی (روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه) و حرکات کششی، گردش سلول‌های ایمنی را بهبود می‌دهند و به تنظیم خواب شبانه و کاهش استرس کمک می‌کنند.
 مراقب استرس مزمن باشید: استرس مزمن با افزایش هورمون کورتیزول، سیستم ایمنی بدن را فرسوده می‌کند و توان آن برای ترمیم و مقابله با بیماری‌ها را کاهش می‌دهد.