آگاه: امروزه استرس و اضطراب تقریبا به یک همراه همیشگی برای افراد تبدیل شده‌اند. فشارهای متعدد، از مسائل روزمره تا موقعیت‌های غیرمنتظره، می‌توانند بر آرامش روانی ما تاثیر منفی بگذارند.
در ادامه به بررسی عمیق تاثیر ورزش و تحرک بر کاهش استرس، به ویژه در شرایط بحرانی پرداخته می‌شود و نقش آن در بهبود سلامت روان و جسم مورد بررسی قرار می‌گیرد.
ورزش و تحرک، تاثیرات گسترده‌ای بر سیستم فیزیولوژیکی بدن دارند که منجر به کاهش استرس می‌شود. مهم‌ترین تاثیرات آن عبارتند از:
۱ ـ کاهش هورمون کورتیزول: ورزش به کاهش سطح هورمون کورتیزول، که به عنوان «هورمون استرس» شناخته می‌شود، کمک می‌کند. این امر به کاهش احساس اضطراب و بهبود خلق و خو منجر می‌شود.
۲ ـ افزایش اندورفین‌ها: فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین‌ها می‌شود که مواد شیمیایی طبیعی در مغز هستند و اثرات مسکن و شادکننده دارند. این اندورفین‌ها می‌توانند به کاهش درد و بهبود خلق و خو کمک کنند.
۳ ـ تنظیم سیستم عصبی: ورزش به تنظیم سیستم عصبی کمک می‌کند و فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک (که مسئول آرامش و استراحت است) را افزایش می‌دهد. این امر می‌تواند باعث کاهش ضربان قلب، فشار خون و تنفس شود.
۴ ـ بهبود کیفیت خواب: ورزش منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. خواب کافی برای کاهش استرس و بهبود عملکرد شناختی ضروری است.
۵ ـ افزایش جریان خون به مغز: ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز می‌شود که می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی و کاهش اضطراب کمک کند.
در موقعیت‌های بحرانی و ملتهب، ورزش و تحرک می‌توانند به عنوان ابزاری قدرتمند برای مدیریت استرس و اضطراب عمل کنند. حتی یک فعالیت بدنی کوتاه می‌تواند تاثیر قابل توجهی داشته باشد:
 تغییر تمرکز: ورزش و تحرک به شما کمک می‌کنند تا از افکار منفی دور شوید و تمرکز خود را به جسم و فعالیت بدنی معطوف کنید.
 آرام کردن بدن: فعالیت بدنی می‌تواند به آرام کردن سیستم عصبی و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
 افزایش اعتماد به نفس: انجام یک فعالیت بدنی، حتی اگر کوتاه باشد، می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و احساس کنترل بر شرایط کمک کند.
 فرار از موقعیت: ورزش می‌تواند به عنوان راهی برای فرار از موقعیت بحرانی و سرکوب احساسات منفی عمل کند.

نکات مهم
شروع تدریجی: اگر به ورزش عادت ندارید، بهتر است به تدریج شروع کنید و به مرور زمان شدت و مدت زمان فعالیت بدنی را افزایش دهید.
انتخاب فعالیت مورد علاقه: فعالیت بدنی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید تا احتمال ادامه دادن آن بیشتر باشد.
توجه به بدن: به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، فعالیت بدنی را متوقف کنید.
مشورت با پزشک: اگر مشکلات سلامتی دارید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.