آگاه: به نقل از هلث دی نیوز، محققان دانشگاه سیدنی با استفاده از داده‌های بیوبانک بریتانیا، که یک پایگاه داده سلامت طولانی مدت است، بیش از ۵۹۰۰۰ فرد مسن را مورد مطالعه قرار دادند.
به مدت یک هفته، شرکت‌کنندگان دستگاه‌های مچی پوشیدند که خواب و فعالیت بدنی را ردیابی می‌کرد. رژیم‌های غذایی آنها بر اساس عادات غذایی گزارش شده توسط خودشان، از صفر تا ۱۰۰ امتیازدهی شد.
محققان افرادی را که بدترین عادات سلامتی را داشتند- مانند افرادی که حدود ۵.۵ ساعت در شب می‌خوابیدند، ۷.۳ دقیقه در روز ورزش می‌کردند و امتیاز رژیم غذایی آنها در مقیاس ۱۰۰ امتیازی ۳۶.۹ بود- با افرادی که در این زمینه‌ها پیشرفت‌های کوچکی داشتند، مقایسه کردند.
محققان دریافتند افرادی که کمترین میزان سلامت را در برنامه روزانه خود دارند، می‌توانند با انجام همزمان هر سه تغییر کوچک، حدود یک سال به طول عمر خود اضافه کنند:
 پنج دقیقه خواب بیشتر در شب
 ۱.۹ دقیقه ورزش بیشتر در روز
 بهبود پنج امتیازی در کیفیت رژیم غذایی، مانند خوردن نصف وعده سبزیجات بیشتر یا ۱.۵ وعده غلات کامل بیشتر در روز
حتی اگر افراد نمی‌توانستند در هر سه زمینه پیشرفتی داشته باشند، باز هم مزایایی را مشاهده می‌کردند.
نیکلاس کومل، نویسنده اصلی این مقاله و متخصص تغذیه و پژوهشگر در دانشگاه سیدنی، گفت: «تمام آن رفتارهای کوچکی که تغییر می‌دهیم، در واقع می‌توانند تاثیر بسیار معناداری داشته باشند و به مرور زمان تفاوت بزرگی در طول عمر ما ایجاد کنند.»
محققان پس از پیگیری شرکت‌کنندگان به مدت کمی بیش از هشت سال، بررسی کردند که افراد چه مدت بدون بیماری‌های جدی، از جمله بیماری قلبی، سرطان، زوال عقل و دیابت نوع ۲، زندگی کرده‌اند.
افرادی که بدترین عادات را دارند، می‌توانند با ترکیب موارد زیر، تا چهار سال سالم زندگی کنند:
 ۲۴ دقیقه خواب بیشتر در شب
 ۳.۷ دقیقه ورزش بیشتر در روز
 افزایش ۲۳ درصدی کیفیت رژیم غذایی، مانند یک فنجان سبزیجات بیشتر در روز، یک وعده غلات کامل و دو وعده ماهی در هفته
تغییرات ترکیبی بزرگ‌تر با طول عمر بیشتر مرتبط بودند، اما محققان تاکید کردند که گام‌های کوچک و واقع‌بینانه، نقطه شروع بهتری هستند.