آگاه: انجام فیزیوتراپی در خانه برای بسیاری از افراد روشی در دسترس و کم هزینه محسوب میشود. در چنین شرایطی، دریافت خدمات فیزیوتراپی در منزل کمک میکند تمرینها با دقت بیشتری انجام شوند و فشار اضافی به زانو وارد نشود. اگر خانم هستید و در درمان زیر نظر فیزیوتراپیست خانم احساس راحتی بیشتری دارید، امکان استفاده از خدمات فیزیوتراپی در منزل توسط خانم میتواند روند درمان را امنتر و قابل اعتمادتر کند.
فیزیوتراپی پا در منزل به مجموعهای از تمرینها و حرکات گفته میشود که برای بهبود عملکرد بخشهای مختلف پا انجام میشوند. پا فقط یک ناحیه واحد نیست و از قسمتهایی تشکیل شده که هرکدام میزان حساسیت متفاوتی دارند.
به طور کلی، فیزیوتراپی پا میتواند بخشهای زیر را شامل شود:
مچ پا برای بهبود حرکت و کاهش خشکی
ساق پا برای افزایش انعطافپذیری و کاهش گرفتگی
کف پا برای کاهش فشار و خستگی
زانو که حساسترین بخش پا محسوب میشود
در میان این بخشها، مچ پا، ساق پا و کف پا معمولا تحمل بیشتری برای تمرینهای سبک خانگی دارند. زانو اما به دلیل تحمل وزن بدن و ارتباط مستقیم با ران و لگن، نیازمند دقت و نظارت بیشتری است و نمیتوان با آن مانند سایر بخشهای پا برخورد کرد.
تمرینات فیزیوتراپی در منزل
تمرینات فیزیوتراپی پا در منزل معمولا با هدف حفظ حرکت، کاهش خشکی و تقویت تدریجی عضلات انجام میشوند. این تمرینها اگر متناسب با شرایط بدن انتخاب شوند، میتوانند مفید باشند. در ادامه، تمرینهای رایجی که اغلب به عنوان فیزیوتراپی پا در منزل انجام میشوند را به صورت جداگانه توضیح میدهیم:
۱ ـ حرکات مچ پا
در این تمرینها، مچ پا به آرامی به سمت بالا و پایین یا به صورت چرخشی حرکت داده میشود. هدف این حرکات افزایش دامنه حرکت و جلوگیری از خشکی مفصل مچ پاست. این تمرینها معمولا فشار زیادی ایجاد نمیکنند و اگر بدون درد انجام شوند، برای بسیاری از افراد قابل انجام هستند.
۲ ـ کشش عضلات ساق پا
کشش عضلات ساق پا یکی از تمرینهای رایج فیزیوتراپی در منزل است. در این حرکت، عضلات پشت ساق به آرامی کشیده میشوند تا گرفتگی و سفتی کاهش پیدا کند. این تمرین بیشتر برای افرادی کاربرد دارد که مدت زیادی در طول روز میایستند یا دچار خشکی عضلات ساق هستند.
۳ ـ تمرینات کف پا
تمرینهای کف پا معمولا با هدف کاهش خستگی و بهبود توزیع فشار انجام میشوند. حرکت دادن انگشتان پا یا فشار ملایم کف پا روی سطح صاف از جمله تمرینهای متداول این بخش هستند. این تمرینها سبک هستند و بیشتر جنبه حمایتی دارند تا درمانی.
۴ ـ تمرینات مرتبط با زانو
برخی تمرینهای فیزیوتراپی پا به صورت غیرمستقیم وارد محدوده زانو میشوند. این تمرینها معمولا برای بهبود حرکت یا تقویت عضلات اطراف زانو طراحی میشوند.
هرچند این حرکات در فیزیوتراپی تخصصی کاربرد دارند؛ اما انجام آنها در منزل بدون بررسی دقیق شرایط زانو میتواند مشکلساز شود. به همین دلیل، تمرینهای زانو نیاز به نگاه متفاوتی دارند که در ادامه به آن میپردازیم:
فیزیوتراپی زانو در منزل و حساسیت آن
در میان بخشهای مختلف پا، زانو حساسترین ناحیه محسوب میشود. این مفصل وزن بدن را تحمل میکند و همزمان با ران، لگن و نحوه راه رفتن درگیر است. به همین دلیل، تمرینهایی که به زانو مربوط میشوند نیاز به دقت بیشتری دارند.
واقعیتهایی که باید درباره زانو در نظر گرفته شوند شامل موارد زیر هستند:
زانو به سرعت به فشار اشتباه واکنش نشان میدهد
همه دردهای زانو علت یکسانی ندارند
تمرین مفید برای یک فرد میتواند برای فرد دیگر آسیبزا باشد
اصلاح زاویه حرکت در زانو اهمیت زیادی دارد
در فیزیوتراپی تخصصی، تمرین زانو بعد از بررسی وضعیت مفصل، دامنه حرکت و علت درد انتخاب میشود. انجام همین تمرینها در منزل، بدون این بررسیها، میتواند باعث وارد شدن فشار نامناسب به زانو شود.
ریسکهای انجام فیزیوتراپی خودسرانه زانو در منزل
تمرینهای زانو اگر به صورت خودسرانه انجام شوند، میتوانند عوارضی ایجاد کنند که روند درمان را طولانیتر کند. مشکل اصلی این است که فرد معمولا نمیداند چه زمانی باید تمرین را متوقف یا اصلاح کند. در چنین شرایطی، فشار تکراری به مفصل وارد میشود و به جای بهبود، آسیب تشدید میشود.
ریسکهای رایج فیزیوتراپی خودسرانه زانو در منزل شامل موارد زیر هستند:
افزایش درد بعد از تمرین
ورم یا احساس گرمی در مفصل زانو
ایجاد التهاب پنهان و ماندگار
کاهش اعتماد به حرکت و راه رفتن
طولانی شدن روند درمان
این ریسکها معمولا به دلیل نبود نظارت تخصصی ایجاد میشوند، نه به خاطر خود تمرین.
فیزیوتراپی پا در منزل زمانی نتیجهبخش است که تمرینها با شناخت محدودیتها و زیر نظر متخصص انجام شوند. در این شیوه، تمرینهای سبک مربوط به مچ پا، ساق پا و کف پا میتوانند در خانه انجام شوند؛ اما تمرینهای حساستر با نظارت مستقیم تنظیم میشوند.
نظر شما