آگاه: کمآبی بدن همیشه با تشنگی شدید خودش را نشان نمیدهد. بسیاری از افراد در طول روز، بدون اینکه متوجه شوند، عادتهایی دارند که باعث کاهش آب بدن، افت انرژی، کاهش تمرکز و حتی اختلال در عملکرد بدن میشود. کارشناسان میگویند اشتباهاتی مثل نوشیدن آب فقط هنگام تشنگی، زیادهروی در مصرف کافئین یا نادیده گرفتن الکترولیتها میتواند وضعیت آبرسانی بدن را مختل کند.
۱ ـ فقط وقتی تشنه میشوید آب مینوشید
احساس تشنگی معمولا نشانه دیرهنگام کمآبی است، نه اولین علامت آن. یعنی وقتی تشنه میشوید، بدن شما احتمالا از قبل تا حدی دچار کمآبی شده است.
۲ ـ یکباره مقدار زیادی آب مینوشید
نوشیدن حجم زیاد آب در مدت کوتاه، بدن را سریعتر هیدراته نمیکند. بدن فقط میتواند مقدار مشخصی آب را در هر بار جذب کند و مابقی دفع میشود.
۳ ـ صبحها آب نمینوشید
بدن پس از چند ساعت خواب، بهطور طبیعی کمی دچار کمآبی میشود. اگر صبح بلافاصله آب ننوشید، ممکن است احساس خستگی، گیجی ذهنی یا حتی تحریکپذیری داشته باشید.
۴ ـ الکترولیتها را نادیده میگیرید
آب تنها عامل هیدراته ماندن نیست. الکترولیتهایی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم نقش مهمی در تنظیم تعادل مایعات بدن دارند. هنگام تعریق، بدن علاوه بر آب، الکترولیت هم از دست میدهد. برای فعالیتهای روزمره معمولا آب کافی است، اما در ورزشهای طولانی یا هوای بسیار گرم، جایگزینی الکترولیتها اهمیت بیشتری پیدا میکند.
۵ ـ بیش از حد به نوشیدنیهای کافئیندار تکیه میکنید
قهوه، چای و نوشابههای انرژیزا میتوانند بخشی از مایعات روزانه بدن را تامین کنند، اما نباید منبع اصلی آبرسانی باشند. برخلاف تصور قدیمی، مصرف متعادل کافئین معمولا باعث کمآبی شدید نمیشود. با این حال، مصرف زیاد کافئین ممکن است دفع ادرار را افزایش دهد و برخی نوشیدنیهای کافئیندار نیز حاوی قند افزوده بالایی هستند.
۶ ـ غذاهای آبدار کافی نمیخورید
هیدراته ماندن فقط به نوشیدن آب محدود نمیشود. بسیاری از میوهها و سبزیجات آب فراوانی دارند و به تامین مایعات بدن کمک میکنند. از جمله: خیار، هندوانه، توتفرنگی، کاهوی رومی و پرتقال.
۷ ـ فکر میکنید همه به یک اندازه آب نیاز دارند
نیاز بدن به آب برای همه یکسان نیست و به عواملی مانند وزن، فعالیت بدنی، آبوهوا، سن و وضعیت سلامت بستگی دارد.
افراد فعال، زنان باردار یا کسانی که در هوای گرم زندگی میکنند معمولا به آب بیشتری نیاز دارند.
چگونه عادتهای بهتر برای آبرسانی بسازیم؟
همیشه بطری آب همراه داشته باشید؛
برای نوشیدن آب یادآور تنظیم کنید؛
نوشیدن آب را با عادتهای روزانه مثل غذا خوردن همراه کنید؛
اگر آب ساده دوست ندارید، به آن میوه اضافه کنید؛
قبل، حین و بعد از ورزش، آب بیشتری بنوشید؛
هنگام بیماری مصرف آب را افزایش دهید.
نظر شما