آگاه: در این مقاله، با ۶ نوشیدنی ساده و در دسترس آشنا می‌شوید که نه تنها تشنگی شما را برطرف می‌کنند، بلکه قند خون را نیز در مسیر درست نگه‌می‌دارند.
۱ـ آب؛ قهرمان بی‌رقیب سلامت
آب، بی‌ادعا اما نیرومند است. نوشیدن کافی آب، بدن را هیدراته نگه می‌دارد و با کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین، خطر ابتلا به دیابت را کم می‌کند. اگر از طعم بی‌مزه آب خسته شده‌اید، چند برگ نعناع یا تکه‌ای لیمو می‌تواند طراوت‌بخش باشد.
۲ـ قهوه؛ صبحانه‌ای فراتر از بیداری
مطالعات نشان داده‌اند که قهوه (حتی بدون کافئین) با کاهش خطر دیابت نوع دو مرتبط است. اما مراقب باشید! شیرین‌کننده‌های مصنوعی و طعم‌دهنده‌های قندی، می‌توانند تاثیر مفید قهوه را خنثی کنند. کمی دارچین به فنجان‌تان بیفزایید تا هم طعم و هم خاصیت ضدقندی بیشتری داشته باشد.
۳ـ چای سیاه؛ آرامش‌بخش و کنترل‌کننده قند
چای سیاه و اولانگ حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که مقاومت انسولینی را کاهش داده و از بدن در برابر التهاب محافظت می‌کنند. فقط از افزودن شکر خودداری کنید! چای ماسالا یا چای سرد با میوه‌های طبیعی، انتخابی هوشمندانه است.
۴ـ چای سبز؛ نوشیدنی شرقی با خاصیت جهانی
چای سبز حاوی کاتچین‌هایی است که ممکن است جذب کربوهیدرات‌ها را کاهش داده و از افزایش ناگهانی قندخون جلوگیری کنند. حتی اگر نتایج برخی مطالعات ضد و نقیض است، چای سبز همچنان یک نوشیدنی بدون قند، کم‌کالری و سالم است.
۵ـ شیر کم‌چرب؛ دوست پروتئینی قندخون
پروتئین‌های شیر (کازئین و وی) می‌توانند هضم را کند کرده و پاسخ انسولینی را بهبود ببخشند. بهتر است از شیرهای کم‌چرب استفاده کنید و کربوهیدرات موجود در آن را نیز در رژیم خود لحاظ کنید. شیر، به‌ویژه هنگام مصرف با وعده غذایی، می‌تواند به حفظ تعادل قندخون کمک کند.
۶ـ آب گوجه‌فرنگی؛ نوشیدنی غیرمنتظره و مفید
در یک مطالعه کوچک، زنانی که پیش از صبحانه آب گوجه‌فرنگی نوشیده بودند، قندخون پایین‌تری نسبت به دیگران داشتند. فیبر موجود در گوجه‌فرنگی، سرعت جذب قند را کاهش می‌دهد. اگر طعم آن را دوست ندارید، با کرفس یا سبزیجات دیگر ترکیبش کنید.
نظر شما