آگاه: شاید اضطراب را فقط بهعنوان نگرانیهای گاهبهگاه یا دلشوره قبل از یک جلسه مهم بشناسید، اما این احساس میتواند بهطور نامحسوس در عادتهای روزمره شما نفوذ کند. برخی از این رفتارها نشان میدهند که میزان اضطراب شما بیش از آن چیزی است که تصور میکنید.
۱ ـ دائما تلفن همراه خود را چک میکنید
اگر متوجه شدهاید که ناخودآگاه بارها و بارها در طول روز تلفن خود را برمیدارید و به پیامها، شبکههای اجتماعی یا ایمیلها سر میزنید، این ممکن است نشانهای از اضطراب باشد. این رفتار اغلب در لحظات استرس یا ناراحتی تشدید میشود و راهی برای فرار از موقعیتهای ناخوشایند به نظر میرسد. با این حال، وابستگی به گوشی نهتنها آرامش شما را مختل میکند، بلکه اضطراب را تشدید میکند.
۲ ـ بیش از حد معذرتخواهی میکنید
آیا برای هر اتفاق کوچکی، حتی چیزهایی که به شما ارتباطی ندارند، عذرخواهی میکنید؟ این عادت میتواند ناشی از اضطراب شدید درباره ناراحت کردن دیگران یا ترس از قضاوت شدن باشد. افراد مبتلا به اضطراب اغلب برای پیشگیری از هرگونه انتقاد یا درگیری، بهطور مداوم معذرتخواهی میکنند.
۳ ـ بهراحتی عصبی و تحریکپذیر میشوید
وقتی صداهای کوچک مانند جویدن غذا یا کلیک کردن خودکار شما را بهشدت آزار میدهد، این میتواند نشانهای از حساسیت بیش از حد سیستم عصبی شما باشد. افراد مضطرب معمولا در وضعیت «آمادهباش دائمی» هستند و کوچکترین مسائل برایشان استرسزا میشود.
۴ ـ ناخودآگاه نفس خود را حبس میکنید
اگر هنگام تمرکز یا استرس، بدون اینکه متوجه شوید، نفس خود را نگه میدارید، بدانید که این یکی از واکنشهای فیزیکی اضطراب است. این عادت میتواند منجر به سردرد، خستگی و حتی تشدید استرس شود.
۵ ـ همیشه بدترین سناریو را تصور میکنید
اگر یک پیام پاسخ داده نشود، شما فورا فرض میکنید که دوستتان از شما ناراحت است؟ یا اگر در کار اشتباهی مرتکب شوید، احساس میکنید که اخراج خواهید شد؟ این طرز فکر که به آن «فاجعهسازی» میگویند، یکی از نشانههای رایج اضطراب است.
۶ ـ همیشه مشغول هستید و نمیتوانید استراحت کنید
اگر هر لحظه از روز خود را با کار، برنامهریزی و فعالیت پر میکنید تا از فکر کردن به احساساتتان فرار کنید، این میتواند یکی از مکانیسمهای مقابلهای برای اضطراب باشد. پر کردن تمام زمانهای خالی، حتی با کارهای غیرضروری، ممکن است نشانهای از تلاش ناخودآگاه شما برای سرکوب نگرانیهای درونی باشد.
۷ ـ بیش از حد تجزیه و تحلیل میکنید
وقتی هر مکالمهای را بارها و بارها در ذهن خود مرور میکنید، نگرانید که آیا حرف اشتباهی زدهاید یا اینکه دیگران درباره شما چه فکری میکنند، این نشاندهنده اضطراب اجتماعی است.
۸ ـ کمالگرایی افراطی دارید
اگر حتی برای انجام سادهترین کارها، ساعتها وقت میگذارید و همیشه حس میکنید که بهاندازه کافی خوب نیست، احتمالا دچار اضطراب مرتبط با کمالگرایی هستید.
۹ ـ تصمیمگیری برایتان سخت است
اگر انتخاب سادهای مثل انتخاب غذا یا فیلم برای شما تبدیل به یک چالش بزرگ میشود و دائما از خود میپرسید که «اگر تصمیم اشتباهی بگیرم چه میشود؟»، این میتواند نشانهای از اضطراب باشد.
۱۰ ـ دائما به دنبال تایید و اطمینان از دیگران هستید
اگر همیشه از دیگران میپرسید که آیا کارتان را درست انجام دادهاید، یا نگران هستید که دیگران در مورد شما چه فکری میکنند، این میتواند نشانهای از عدم اعتمادبهنفس ناشی از اضطراب باشد.
۱۱ ـ از موقعیتهای اجتماعی دوری میکنید
اگر حتی فکر کردن به یک مهمانی یا جمع دوستانه برایتان اضطرابآور است و همیشه به دنبال بهانهای برای نرفتن هستید، احتمالا اضطراب اجتماعی دارید.
۱۲ ـ پرهیز از موقعیتهای اجتماعی
افرادی که اضطراب دارند، ممکن است بهطور مداوم از موقعیتهای اجتماعی، ملاقاتهای گروهی یا حتی تماسهای تلفنی اجتناب کنند. این پرهیز میتواند ناشی از ترس از قضاوت شدن یا نگرانی از تعامل با دیگران باشد.
۱۳ ـ نیاز بیش از حد به اطمینانطلبی
اگر مدام از دیگران میپرسید که آیا کارتان درست است، آیا آنها از شما راضیاند یا تصمیمات شما صحیح بوده، این میتواند نشانهای از اضطراب باشد. افراد مضطرب برای آرامش ذهنی خود نیاز دارند که دیگران دائما تصمیمات و افکارشان را تایید کنند.
۱۴ ـ وسواس در برنامهریزی
برنامهریزی و آمادگی برای کارها خوب است، اما اگر برای کوچکترین امور، مانند یک قرار ساده یا خرید روزانه، بیش از حد برنامهریزی میکنید و نگرانی زیادی بابت آن دارید، ممکن است اضطراب شما را وادار به کنترل بیش از حد کرده باشد.
۱۵ ـ حساسیت زیاد به انتقاد
افراد مضطرب ممکن است حتی کوچکترین انتقاد یا بازخورد را بسیار شخصی تلقی کنند و تا مدتها درگیر آن باشند. این حساسیت بیش از حد میتواند باعث کاهش اعتمادبهنفس و افزایش استرس روزمره شود. اگر احساس میکنید این علائم را دارید و بر زندگی روزمرهتان تاثیر گذاشته است، بهتر است با یک متخصص روانشناسی صحبت کنید.
نظر شما