آگاه: انلی مای هلث نوشت: بسیاری از کارمندان یک عادت ثابت در بعدازظهر دارند: بعد از ناهار قهوه مینوشند تا خوابآلودگی از بین برود. شاید این کار در نگاه اول بیضرر به نظر برسد، اما در برخی افراد مصرف کافئین میتواند باعث افزایش اضطراب در محیط کار شود. با این حال، آیا این موضوع برای همه صدق میکند؟ آیا میتوان افزایش اضطراب را فقط به یک فنجان قهوه نسبت داد؟
دکتر شارادهی، متخصص روانپزشکی میگوید مصرف کافئین در ساعت سه بعدازظهر ممکن است در برخی افراد باعث افزایش ناگهانی اضطراب در محیط کار شود. او توضیح میدهد: «کافئین سیستم عصبی را تحریک میکند و میتواند سطح هوشیاری، ضربان قلب و ترشح هورمونهای استرس را افزایش دهد. این واکنشها ممکن است شبیه علائم اضطراب احساس شوند؛ بهویژه اگر به کافئین حساس باشید، پیش از آن چند نوشیدنی کافئیندار مصرف کرده باشید یا قهوه را با معده خالی بنوشید.»
این متخصص ادامه میدهد: «کافئین میتواند چندین ساعت در بدن باقی بماند. بنابراین، قهوه، چای، نوشیدنی انرژیزا یا نوشابهای که بعدازظهر مصرف میکنید، ممکن است همان شب روی خواب شما تاثیر بگذارد. خواب نامناسب نیز میتواند روز بعد استرس، تحریکپذیری و اضطراب را افزایش دهد.» به این ترتیب، ممکن است یک چرخه ایجاد شود: برای مقابله با خستگی کافئین مصرف میکنید، اما بعد دچار بیقراری یا اختلال خواب میشوید. فشار کاری، گرسنگی، کمآبی بدن و ساعتهای طولانی بدون استراحت نیز میتوانند این علائم را تشدید کنند.
چگونه از افزایش اضطراب ناشی از کافئین جلوگیری کنیم؟
دکتر شارادهی میگوید اگر متوجه شدهاید که بعد از مصرف کافئین در بعدازظهر، علائمی مانند اضطراب، تپش قلب، لرزش، بیقراری یا تعریق در شما ایجاد میشود، میتوانید اقدامات زیر را امتحان کنید:
- میزان مصرف کافئین را بهتدریج کاهش دهید. - نوشیدنیهایی با کافئین کمتر انتخاب کنید. - زمان مصرف کافئین و زمان بروز علائم را یادداشت کنید تا متوجه الگوی احتمالی شوید.
این متخصص هشدار میدهد که نباید تصور کنید هر بار احساس اضطراب فقط به دلیل کافئین است؛ بهخصوص اگر این علائم جدید، شدید یا مکرر باشند یا همراه با درد قفسه سینه، غش، مشکل قابل توجه در تنفس یا ضربان قلب نامنظم بروز کنند. در چنین شرایطی، مراجعه برای ارزیابی پزشکی اهمیت دارد.
نظر شما