آگاه:

۱ ـ بشقاب غذای‌تان را رنگین‌کمانی کنید: میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی مفیدی هستند که به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می‌کنند. متخصصان توصیه می‌کنند در کنار میوه و سبزی، غلات کامل، مغزها و دانه‌ها را نیز در برنامه غذایی خود قرار دهید.
۲ ـ مصرف الکل را قطع کنید: مصرف الکل می‌تواند عملکرد سلول‌های ایمنی را مختل کند و توانایی بدن برای مقابله با عفونت‌ها را کاهش دهد. الکل همچنین به سدهای طبیعی بدن که از ورود عوامل بیماری‌زا جلوگیری می‌کنند، آسیب می‌رساند.
۳ ـ در روزهای سرد هم ورزش کنید: فعالیت بدنی منظم فقط به کاهش وزن و تناسب اندام کمک نمی‌کند؛ بلکه می‌تواند از عملکرد سیستم ایمنی نیز حمایت کند.
۴ ـ خواب شبانه را دست‌کم نگیرید: کمبود خواب می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را مختل کند و با افزایش خطر ابتلا به عفونت‌ها ارتباط داشته باشد. بیشتر بزرگسالان به هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. برای داشتن خواب بهتر، ساعت خواب و بیداری منظمی داشته باشید، اتاق را تاریک و آرام نگه دارید و استفاده از تلفن همراه و نمایشگرها را در ساعت پیش از خواب کاهش دهید.
۵ ـ هر مکملی را برای تقویت ایمنی مصرف نکنید: ویتامین ث، سیر و انواع مکمل‌های تقویت سیستم ایمنی در فصل سرما طرفداران زیادی دارند؛ اما شواهد علمی درباره اثربخشی همه این محصولات یکسان نیست. اگر بدن با کمبود یک ماده مغذی مواجه باشد، مکمل مناسب می‌تواند به جبران آن کمک کند. با این حال، دریافت مواد مغذی از یک رژیم غذایی متنوع در اولویت قرار دارد.
۶ ـ استرس مزمن را کنترل کنید: استرس کوتاه‌مدت واکنشی طبیعی است؛ اما فشار روانی طولانی‌مدت می‌تواند بر عملکرد سیستم ایمنی اثر منفی بگذارد. افزایش پایدار هورمون کورتیزول، اختلال خواب و تغییر عادت‌های غذایی از عواملی هستند که ممکن است سلامت بدن را تحت تاثیر قرار دهند.
پیاده‌روی، تمرین تنفس آرام، حرکات کششی و اختصاص دادن زمانی به فعالیت‌های لذت‌بخش می‌توانند به مدیریت استرس کمک کنند. مهم‌تر از همه، این عادت‌ها باید به‌طور منظم در زندگی روزمره تکرار شوند.
منبع: https://www.eatingwell.com