آگاه: سطوح پایین منیزیم در بدن می‌تواند با افزایش هوس و مشکلات متابولیک مرتبط باشد و به‌طورکلی این ویتامین تنظیم عملکردهای مختلف بدن ازجمله تولید انرژی و عملکرد عضلات کمک می‌کند.
 آهن هم برای انتقال اکسیژن در خون ضروری است و میزان کم آن منجر به خستگی و کاهش فعالیت بدنی می‌شود.
 برخی مطالعات هم نشان داده که بین سطوح ویتامین D و مدیریت وزن ارتباط وجود دارد؛ زیرا در متابولیسم و ذخیره چربی نقش دارد.
ویتامین B۱۲ هم برای تولید انرژی مهم است و می‌تواند به حفظ سطح انرژی و سبک زندگی فعال‌تر کمک کند.
نکته مهم اینکه به جای فرآورده‌های آماده، ویتامین‌ها را از مواد غذایی کسب کنید تا به شکل طبیعی برای بدن تامین شوند و رژیم غذایی‌تان را اصلاح کند.
منیزیم را در سبزیجات برگ‌دار (اسفناج، کلم‌پیچ)، آجیل و دانه‌ها (بادام، دانه کدوتنبل)، غلات کامل (برنج قهوه‌ای و کینوا)، حبوبات (لوبیا سیاه، عدس) و ماهی دنبال کنید.
آهن هم در گوشت قرمز (گوشت گاو، بره)، مرغ، بوقلمون، ماهی، حبوبات (عدس، نخود)، سبزی‌های برگ‌دار (اسفناج، چغندر) و غلات غنی شده وجود دارد.
ویتامین D در ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ کامل، غذاهای غنی شده (شیر، آب‌پرتقال، غلات) و قارچ‌ها موجود هستند.
ویتامین  B۱۲هم فرآورده‌های حیوانی (گوشت گاو، مرغ، ماهی)، لبنیات (شیر، ماست، پنیر)، تخم‌مرغ، غذاهای غنی شده وجود دارد.  
گنجاندن انواع این غذاها در رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند تا مقادیر کافی از این مواد مغذی مهم را دریافت کنید.