آگاه: شرایط جنگ به‌طور قابل‌توجهی سیستم ایمنی بدن را تضعیف می‌کند و به دلیل عواملی مانند سوء تغذیه، کمبود بهداشت و افزایش استرس، آسیب‌پذیری در برابر بیماری را افزایش می‌دهد. تقویت سیستم ایمنی در چنین مواقعی بسیار مهم است و شامل حفظ یک سبک زندگی سالم، ازجمله رژیم غذایی مغذی، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس می‌شود. با رعایت راهکارهای زیر می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید:
  اهمیت‌دادن به زمان خواب: هر فرد به هفت تا ۹ ساعت خواب با کیفیت در شب نیاز دارد. کمبود خواب می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و حساسیت به بیماری را افزایش دهد.
  رعایت رژیم غذایی متعادل: از انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی استفاده کنید. سعی کنید غذاهایی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی که از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کنند، مانند ویتامین C، ویتامین D و روی را در رژیم روزانه خود بگنجانید.
  به صورت منظم و مرتب ورزش کنید: در بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، انجام دهید. ورزش به بهبود گردش خون کمک می‌کند، هورمون‌های استرس را کاهش داده و تولید سلول‌های ایمنی را افزایش می‌دهد.
  مدیریت استرس: استرس مزمن می‌تواند سیستم ایمنی را ضعیف کند. تکنیک‌های کاهش استرس مانند: مدیتیشن، یوگا، تمرینات درست نفس کشیدن، گذراندن وقت در طبیعت، نوشتن خاطرات، وقت گذراندن با دوستان و آشنایان را انجام دهید.
  به اندازه کافی آب بنوشید و هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا از سلامت کلی و عملکرد سیستم ایمنی بدن حمایت کنید.
  مکمل‌های مورد نیاز بدن خود را استفاده کنید: اگر نگران کمبود مواد مغذی هستید، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی در مورد فواید بالقوه مکمل‌هایی مانند ویتامین C، ویتامین D یا روی مشورت کنید.
  از مصرف الکل و سیگار دوری کنید: از مصرف الکل و سیگار دوری کنید زیرا مصرف این مواد می‌توانند بر عملکرد سیستم ایمنی شما تاثیر منفی بگذارند. با گنجاندن این راهکارها در زندگی روزمره خود، می‌توانید به تقویت سیستم ایمنی بدن خود کمک کرده و با چالش‌های استرس بهتر کنار بیایید.