آگاه: تابستان فصلی است که بدن به دلیل گرما و تعریق بیش از حد، آب و انرژی بیشتری از دست می‌دهد. در این زمان، حفظ رژیم غذایی مناسب برای سالم، هیدراته و پرانرژی ماندن، بسیار مهم است بنابراین انتخاب غذای سالم مناسب برای فصل تابستان می‌تواند به تنظیم دمای بدن، بهبود هضم و جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک کند.
تغذیه سالم در تابستان، بدن را خنک و هیدراته نگه می‌دارد، از کم‌آبی و گرمازدگی جلوگیری، هضم را بهبود می‌بخشد، از سلامت پوست پشتیبانی می‌کند و ایمنی و سطح انرژی را افزایش می‌دهد. مصرف غذای سالم و مناسب در تابستان می‌تواند تفاوت زیادی در نحوه برخورد بدن شما با دماهای شدید ایجاد کند.
 هندوانه: یکی از آبدارترین میوه‌هایی است که می‌توانید در رژیم غذایی تابستانی خود بگنجانید. از آنجا که حاوی بیش از ۹۰ درصد آب است، به حفظ سطح هیدراتاسیون و جلوگیری از کم‌آبی ناشی از تعریق بیش از حد در هوای گرم کمک می‌کند. هندوانه همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند «لیکوپن» و ویتامین «C» است که به محافظت از بدن در برابر آسیب‌های ناشی از گرما و حفظ سلامت پوست کمک می‌کنند.
 خیار: سبزی کم‌کالری است که به دلیل خواص خنک‌کنندگی و آبرسانی خود، در تابستان به‌طور گسترده مصرف می‌شود. این سبزی حاوی مقدار زیادی آب به همراه فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که به هضم و سلامت کلی کمک می‌کنند.
 آب نارگیل: یکی از سالم‌ترین نوشیدنی‌های طبیعی برای تابستان محسوب می‌شود. این نوشیدنی سرشار از الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، سدیم و منیزیم است که به جبران مواد معدنی از دست رفته از طریق عرق 
کمک می‌کند.
 کشک: غذای خنک و مغذی است که به حفظ سلامت روده در طول تابستان کمک می‌کند. این غذا حاوی پروبیوتیک‌ها، باکتری‌های مفیدی است که به هضم غذا کمک کرده و ایمنی بدن را تقویت می‌کنند. کشک را می‌توان به صورت ساده یا در غذاها مصرف کرد. فواید این ماده غذایی شامل بهبود هضم، خنک نگه داشتن معده و تقویت سیستم ایمنی است.
 برگ نعناع: این گیاه به دلیل طعم تازه و اثر خنک‌کنندگی‌اش، معمولا در نوشیدنی‌های تابستانی و سالادها استفاده می‌شود. نعناع همچنین حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و روغن‌های ضروری است که به تسکین دستگاه گوارش و تازه کردن نفس کمک می‌کند. فواید نعناع ایجاد اثر خنک‌کنندگی، بهبود هضم غذا با کاهش نفخ و حفظ تازگی دهان است.
 لیمو: سرشار از ویتامین سی و آنتی‌اکسیدان‌هایی است که از هیدراتاسیون و ایمنی بدن پشتیبانی می‌کنند. آب‌لیمو، یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های تابستانی است زیرا بدن را تازه و به حفظ سطح انرژی کمک می‌کند. همچنین به هضم و سم‌زدایی کمک می‌کند. فواید لیمو شامل تقویت ایمنی بدن، جلوگیری از کم‌آبی بدن و کمک به سم‌زدایی بدن است.
 دوغ: نوشیدنی سنتی تابستانی که به دلیل خواص خنک‌کنندگی و گوارشی شناخته شده است. این نوشیدنی سبک، طراوت‌بخش و هضم آن آسان است و آن را برای هوای گرم ایده‌آل می‌کند. دوغ همچنین حاوی پروبیوتیک‌هایی است که از سلامت روده پشتیبانی می‌کنند. فواید این ماده جلوگیری از اسیدیته و کمک به تسکین معده، بهبود هضم و کاهش ناراحتی گوارشی و به خنک شدن بدن کمک می‌کند.
 گوجه فرنگی: سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند «لیکوپن»، ویتامین «C» و پتاسیم است. این مواد غذایی به محافظت از پوست در برابر آسیب آفتاب و آبرسانی کمک می‌کنند.
 سبزیجات برگ‌دار: سبزیجاتی مانند اسفناج و کاهو سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. آنها برای معده سبک هستند و به حفظ سطح انرژی بدون ایجاد سنگینی در طول تابستان کمک می‌کنند.
 توت‌ها: توت‌ها مانند توت ‌فرنگی، بلوبری و تمشک سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین هستند. آنها به کاهش التهاب، حمایت از سلامت پوست و بهبود ایمنی در طول تابستان کمک می‌کنند. فواید توت‌ها شامل تقویت سیستم ایمنی بدن است زیرا ویتامین «C» به تقویت سیستم ایمنی کمک و از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کند.
 پرتقال: میوه آبداری که سرشار از ویتامین «C» و آب است و به حفظ سطح هیدراتاسیون همچنین حمایت از سلامت کلی کمک می‌کنند. فواید پرتقال این است که بدن را با محتوای بالای آب، هیدراته نگه می‌دارد. سیستم ایمنی را تقویت و پشتیبانی می‌کند و سلامت پوست را بهبود می بخشد.
 آناناس: میوه گرمسیری خوشمزه حاوی «بروملین»، یک آنزیم طبیعی است که به هضم غذا و به کاهش التهاب کمک می‌کند. طعم طراوت‌بخش آن، این میوه را به میوه‌ای عالی برای هوای گرم تبدیل می‌کند.
بر اساس گزارش هلث، حفظ عادات غذایی مناسب در طول تابستان بسیار مهم است و پیروی از عادات غذایی سالم در فصل تابستان می‌تواند به جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با گرما کمک کند.