آگاه: ویتامین‌هایC ، D، زینک، و A با تقویت دفاع طبیعی بدن، سیستم ایمنی را قدرتمند نگه می‌دارند. تغذیه هوشمند، سپری برای محافظت از بدن در برابر بیماری‌هاست. مطالعات نشان می‌دهند افرادی که این ویتامین‌ها را به‌طور منظم دریافت می‌کنند، تا ۳۵ درصد کمتر به سرماخوردگی و سایر عفونت‌ها مبتلا می‌شوند.
ویتامین‌های ضروری برای سیستم ایمنی بدن، عبارت‌اند از:
ویتامینC : تقویت تولید گلبول‌های سفید- موجود در مرکبات و کیوی.
ویتامینD: تنظیم پاسخ ایمنی- موجود در ماهی و قابل‌دریافت از طریق نور خورشید.
زینک: حمایت از سلول‌های ایمنی- موجود در غذاهای دریایی و حبوبات.
ویتامین A: حفظ سلامت پوست و غشاهای مخاطی- موجود در سیب‌زمینی، کدو و اسفناج.
برای ارتقای سطح ایمنی بدن، این اقدامات توصیه می‌شوند:
مصرف روزانه میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ برای تامین ویتامین C و A.
افزودن غذاهای غنی از زینک مثل نخود یا تخمه‌کدو.
اطمینان از دریافت ویتامین D از طریق نور خورشید یا مکمل‌ها.
حفظ هیدراتاسیون برای عملکرد بهینه سلول‌های ایمنی.
منابع: ncbi ، webmd