آگاه: بسیاری از افراد تصور میکنند کمبود کلسیم فقط با پوکی استخوان یا شکستگی خود را نشان میدهد، اما این ماده معدنی حیاتی در عملکرد عضلات، اعصاب و قلب نیز نقش مهمی دارد. کارشناسان میگویند برخی علائم به ظاهر ساده مانند گرفتگی عضلات، گزگز اندامها یا مشکلات دندانی میتوانند نشانهای از کمبود کلسیم در بدن باشد.
کلسیم فقط برای حفظ استحکام استخوانها ضروری نیست؛ این ماده معدنی در عملکرد صحیح عضلات، انتقال پیامهای عصبی، تنظیم ضربان قلب، انعقاد خون و ترشح برخی هورمونها نیز نقش اساسی دارد.
در ادامه با پنج نشانه کمتر شناختهشده کمبود کلسیم آشنا میشویم:
۱ ـ گرفتگی یا اسپاسم عضلانی
اگر اخیرا بیشتر از گذشته دچار گرفتگی عضلات میشوید، ممکن است کمبود کلسیم یکی از دلایل آن باشد. کلسیم برای انقباض طبیعی عضلات ضروری است و کاهش سطح آن میتواند باعث افزایش حساسیت اعصاب و در نتیجه بروز گرفتگی، پرش یا اسپاسم عضلانی شود.
۲ ـ مشکلات دندانی
سلامت دندانها ارتباط مستقیمی با دریافت کافی کلسیم دارد. شکنندگی دندانها، ضعف ریشهها، حساسیت بیش از حد یا مشکلات مکرر دهان و لثه میتوانند از نشانههای کمبود این ماده معدنی باشند.
۳ ـ بیحسی یا گزگز دستوپا
احساس سوزنسوزن شدن، گزگز یا بیحسی در دستها، پاها یا اطراف دهان از نشانههای نسبتا شایع کاهش سطح کلسیم خون است.
۴ ـ کند شدن ضربان قلب و افت فشار خون
کلسیم در تنظیم فعالیت قلب و گردش خون نقش مهمی ایفا میکند. کمبود شدید آن میتواند بر سیگنالهای الکتریکی قلب اثر گذاشته و در برخی موارد باعث کاهش ضربان قلب یا افت فشار خون شود.
۵ ـ آسیبها و شکستگیهای مکرر استخوان
استخوانها محل ذخیره حدود ۹۹ درصد کلسیم بدن هستند. هنگامی که دریافت کلسیم برای مدت طولانی ناکافی باشد، بدن برای حفظ سطح کلسیم خون از ذخایر استخوانی استفاده میکند.
چگونه کلسیم بیشتری دریافت کنیم؟
برای افزایش دریافت کلسیم، این توصیهها را در نظر داشته باشید:
از مواد غذایی غنیشده مانند شیرهای گیاهی، آبپرتقال غنیشده و برخی غلات صبحانه استفاده کنید.
توفو را به برنامه غذایی خود اضافه کنید؛ این ماده غذایی علاوه بر پروتئین، منبع مناسبی از کلسیم است.
مصرف ماهیهای کنسروی مانند ساردین و سالمون را افزایش دهید.
در صورت نیاز و با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه، از مکملهای کلسیم حاوی ویتامین D استفاده کنید؛ زیرا ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک میکند.
نظر شما